7 Tanda Kecemasan Tingkat Tinggi di Tempat Kerja yang Tidak Anda Sadari

Gejala fisik dari kecemasan fungsional tinggi dapat berupa sakit kepala, kelelahan, dan bahkan ketegangan otot karena tubuh dan otak saling terhubung. Ketika otak terus-menerus tegang, begitu pula tubuh, dan hal ini cenderung mengakibatkan gejala fisik yang mungkin tidak hilang kecuali dilakukan pembersihan mental.

6. Kebutuhan akan Kontrol

Kebutuhan akan kontrol adalah tanda lain dari kecemasan fungsional tinggi, dan hal ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam mendelegasikan tugas. Ini terutama umum terjadi di kalangan manajer dan mereka yang berada di posisi manajemen yang harus memimpin tim yang terdiri dari orang-orang dengan kepribadian yang berbeda.

Akibat dari tanda ini juga dapat menyebabkan perasaan cemas ketika anggota tim tidak menawarkan dukungan mereka dalam tugas-tugas kolektif yang membutuhkan kontribusi dari setiap anggota tim.

7. Takut Gagal Meskipun Sukses

Kecemasan fungsional tinggi seringkali membuat orang merasa bahwa mereka dapat gagal kapan saja meskipun sukses di tempat kerja. Manifestasi yang paling banyak dibicarakan dalam hal ini adalah sindrom impostor yang membuat orang merasa tidak pantas berada di posisi yang mereka miliki dan dapat gagal kapan saja. Orang lain pantas mendapatkan posisi ini, dan Anda telah memperoleh posisi ini secara tidak sah, jadi Anda harus membuktikan diri dengan menenggelamkan diri dalam tugas-tugas pekerjaan tambahan.

Mengapa Kecemasan Tingkat Tinggi Seringkali Tidak Terdeteksi?

Kecemasan fungsional tinggi seringkali tidak disadari karena masyarakat menghargai produktivitas. Stigma kesehatan mental ada di tempat kerja karena orang menilai reaksi eksternal daripada memahami motivasi internal. Anggapan umum bahwa sibuk berarti sukses tidaklah berdasar, karena secara internal orang mungkin berjuang hanya untuk bertahan hidup.

Penting untuk dicatat bahwa kecemasan fungsional tinggi tidak secara formal didiagnosis dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), tetapi orang mengalaminya setiap hari.

Cara Sederhana Mengelola Kecemasan Tingkat Tinggi

Jika Anda mencari cara untuk mengelola kecemasan tingkat tinggi secara efektif dan mengendalikan kesejahteraan mental, maka Anda harus: 

• Tetapkan batasan di tempat kerja yang menyeimbangkan komitmen profesional dan kebutuhan akan waktu pribadi Anda.
• Lakukan latihan pernapasan dalam dan luangkan waktu istirahat singkat yang terencana untuk memberi waktu istirahat bagi pikiran dan tubuh Anda.
• Batasi kebiasaan memeriksa email dan pesan secara berlebihan yang dapat memicu otak Anda untuk beralih ke mode kecemasan tingkat tinggi.
• Carilah terapi atau konseling untuk mendapatkan saran ahli, dan kemampuan untuk secara terbuka menyampaikan kekhawatiran Anda di tempat yang tidak menghakimi dapat membantu penyembuhan mental.

Kecemasan fungsional tinggi adalah kondisi yang dapat dikelola yang membutuhkan identifikasi gejala dan penanganan tepat waktu. Anda perlu menyadari apa yang dirasakan dan tidak takut akan bagaimana atau apa yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Dengan demikian, Anda dapat mencegah kelelahan yang mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pulih, baik secara fisik maupun mental.