Hindari Demensia! Jenis Tidur Ini Penting untuk Kesehatan Otak

Seperti mengungkap hubungan "ayam dan telur", antara tidur dan demensia, dan apakah kurang tidur benar-benar menyebabkannya, kata Dr. Pase. Orang dewasa, terutama Wanita secara alami menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur nyenyak dan tidur REM seiring bertambahnya usia.

Para ilmuwan sudah tahu bahwa penuaan itu sendiri meningkatkan risiko demensia, tetapi demensia juga cenderung memperburuk tidur. Ada kemungkinan kedua proses itu "saling terkait," katanya.

Tips Tidur Malam yang Lebih Baik

Umumnya sulit untuk menargetkan tahapan tidur tertentu untuk perbaikan, dan seiring bertambahnya usia, para ahli berpendapat mungkin akan lebih sulit untuk mengubah siklus tidur otak. Namun, tidak ada ruginya untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda, yang merupakan cara efektif untuk meningkatkan tidur secara keseluruhan, termasuk tidur nyenyak dan tidur REM, kata Dr. Malkani.

1. Tidur Sekitar 7 Jam

Tidur sekitar tujuh jam setiap malam adalah langkah termudah yang dapat Anda lakukan. Itu memberi otak Anda cukup waktu untuk melewati tahapannya antara empat dan tujuh kali, katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur enam jam atau kurang setiap malam di usia 50-an, 60-an dan 70-an memiliki risiko demensia sebesar 30 persen lebih tinggi di kemudian hari, yang menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki tidur Anda, kata Bryce Mander, seorang profesor madya psikiatri dan perilaku manusia di Universitas California, Irvine.

Memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu Anda tertidur lebih mudah, kata Zsofia Zavecz, peneliti pascadoktoral di Adaptive Brain Lab di Universitas Cambridge.

2. Olahraga

Berolahraga dapat membuat Anda tetap aktif secara mental dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu dalam pembersihan glimfatik, kata Dr. Nedergaard. Meminimalkan stres juga mempercepat prosesnya, imbuhnya.

3. Sleep Tracker

Bagaimana Anda tahu apakah Anda cukup tidur? Pelacak yang dapat dikenakan atau aplikasi telepon pintar dapat memperkirakan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam setiap siklus.

Dr. Malkani mengatakan akan lebih membantu jika Anda bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya saat bangun tidur?" Dan jika Anda terbangun di tengah malam, tanyakan "Berapa lama waktu yang saya butuhkan untuk tertidur kembali?"