Berat Badan Naik Saat Puasa? Jangan Panik, Cukup lakukan Hal Ini

Bulan Ramadhan adalah bulan untuk kita mensucikan dan membersihkan diri. Tetapi sayangnya, bagi sebagian banyak orang hanya berfokus untuk membersihkan diri dari segi rohani saja. Padahal, kebersihan jasmani seperti organ-organ manusia sebenarnya juga perlu diperhatikan dengan tujuan agar badan bisa lebih sehat bersih luar dan dalam, hal ini merupakan salah satu upaya yang sejalan sesuai dengan ajaran agama.

Mengabaikan kondisi kesehatan dengan tidak merawat diri, bisa menyebabkan penurunan fungsi daya tahan tubuh, yang sebenarnya saat kita berpuasa, harus selalu menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar supaya tidak lemas saat menjalani ibadah puasa.

Untuk menjaga berat badan agar tetap sehat dan bugar saat berpuasa, hal paling utama yang perlu diperhatikan adalah jumlah dan komposisi makanan saat sahur dan berbuka. Bagi sebagian banyak orang ketika sedang berpuasa cenderung tidak memperhatikan surplus kalori sehingga mengakibatkan tidak terkontrolnya mengkonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah kalori yang lebih besar daripada saat tidak berpuasa.

Selain itu, membatasi kegiatan sehari-hari dengan tujuan menyimpan energi juga menjadi faktor kebiasaan yang kurang baik. Bermalas-malasan justru membuat seseorang akan menjadi lemas dan tidak bertenaga. Walaupun dalam kondisi berpuasa, jika tidak mementingkan apa yang kita makan, jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh, serta menurunkan aktivitas pergerakan tubuh dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.

Oleh sebab itu, diharapkan bagi orang yang berpuasa untuk tetap menjaga porsi makanan dan memperhatikan makanan apa yang sebaiknya dihindari untuk menjaga berat badan dan memilih makanan yang sekiranya baik untuk tubuh. Contohnya seperti menghindari gorengan, manisan, dan kafein, kemudian menggantinya dengan makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan sebagai cemilan.

Menurut Dr. Tirta dalam video di channel Youtube pribadinya, saat berpuasa seseorang harus tetap memenuhi kebutuhan cairan, karena pada dasarnya komposisi tubuh seseorang tersusun dari cairan air putih, tidak berlebihan juga tidak kekurangan.

Untuk dapat menghidrasi tubuh saat berpuasa, yang pertama adalah minumlah air putih satu gelas setiap bangun tidur sebelum sahur, kemudian sesudah makan saat sahur dan sebelum imsak. Kemudian setelah berbuka, dianjurkan minum air mineral dahulu sebelum mengkonsumsi yang lainnya sebanyak satu gelas, dilanjut setelah makan, sebelum dan sesudah tarawih, hingga sebelum tidur disarankan mengkonsumsi satu gelas air mineral.

Apabila kita sudah menjaga pola makan dan minum dengan benar, tetapi kondisi berat badan tubuh tetapi naik saat berpuasa, kemungkinan karena kurangnya aktivitas bergerak sehari-hari. Puasa bukanlah ajang untuk bermalas-malasan, maka sebab itu, ayo tetap menjaga tubuh agar selalu fit dengan berolahraga. Olahraga yang dilakukan ketika sedang berpuasa, tidak boleh melakukan gerakan yang berat dan terlalu diforsir, tetapi cukup olahraga dengan melakukan gerakan ringan saja.