Penelitian Buktikan Olahraga Pagi Paling Efektif Turunkan Berat Badan

Waktu olahraga dapat membuat perbedaan dalam hal mencapai tujuan kebugaran dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari berpotensi menghasilkan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih ramping jika dibandingkan dengan rutinitas olahraga di siang atau sore hari.

Orang yang berolahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, memiliki indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 27,5, sementara mereka yang berolahraga di tengah hari antara pukul 09.00 hingga 16.00 dan sore hari pukul 17.00 hingga 20.00 memiliki BMI rata-rata 28,3.

Hasilnya tetap konsisten terlepas dari jenis kelamin, etnis, latar belakang pendidikan, penggunaan tembakau atau alkohol, dan perilaku sedentari (aktivitas yang melibatkan gerakan fisik minimal) dari para peserta.

Para peneliti mengumpulkan data kesehatan dan aktivitas dari 5.285 orang yang ikut serta dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat dari tahun 2003 hingga 2006. Jangka waktu tersebut dipilih karena menandai penggunaan awal akselerometer, atau pelacak aktivitas, dalam survei.

Setelah menilai BMI dan lingkar pinggang awal para peserta, mereka diminta untuk mengenakan pelacak aktivitas selama sepuluh jam atau lebih per hari selama empat hingga tujuh hari. Terlihat bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari menunjukkan BMI dan ukuran pinggang yang paling rendah meskipun semua partisipan memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan yaitu minimal 150 menit per minggu.
Halaman Selanjutnya....