11 Buah Terbaik Penurun Berat Badan, Pas untuk Diet

Buah-buahan dikenal dengan kandungan nutrisinya yang menyehatkan untuk tubuh. Adapun salah satu manfaat buah yakni untuk menurunkan berat badan.

Dalam hal membantu menurunkan berat badan, serat adalah nutrisi dalam buah yang berperan penting untuk mewujudkannya. Dibandingkan dengan banyak sumber nutrisi lainnya, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, buah hanya membutuhkan sedikit atau bahkan tidak perlu diolah sama sekali, dan dapat memuaskan keinginan untuk makan makanan manis tanpa tambahan gula.

Buah memiliki kalori yang lebih rendah daripada makanan manis lainnya, mengandung lebih banyak serat daripada makanan ringan dalam kemasan, dan mudah dibawa saat Anda membutuhkan sesuatu saat bepergian.

Jika Anda ingin memperbaiki pola makan untuk menurunkan berat badan, caranya bisa semudah hanya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

Dilansir dari Eat This, Not That, berikut sejumlah buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

1. Pisang

Buah yang telah mendapat julukan buruk selama bertahun-tahun, pisang sebenarnya penuh dengan nutrisi dan dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Menyediakan sekitar 3 gram serat per porsi, pisang membantu Anda merasa kenyang dan juga menyediakan lebih sedikit kalori daripada makanan padat karbohidrat lainnya.

Warna pisang Anda bahkan dapat mempengaruhi dampaknya terhadap penurunan berat badan, menurut penelitian. Pisang hijau mentah mengandung lebih banyak pati resisten daripada pisang yang berwarna kuning dan matang. Pati resisten ini tampaknya memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh, termasuk peningkatan glikemia yang sejalan dengan pengendalian berat badan.

2. Jeruk bali

Dikenal dengan rasanya yang asam, penelitian menunjukkan bahwa buah ini mungkin dapat membantu menurunkan berat badan ketika dimakan sebelum makan. Meskipun buah segar akan memastikan semua seratnya tetap utuh, penurunan berat badan juga didokumentasikan pada partisipan yang mengonsumsi produk jeruk bali lainnya sebelum makan, seperti jus dan kapsul.

Meskipun mekanisme penurunan berat badan ini belum sepenuhnya dipahami, kandungan serat, jumlah kalori yang relatif rendah, dan indeks glikemik rendah pada jeruk bali kemungkinan besar berperan.

3. Nanas

Buah tropis lain yang dikenal dengan rasa manisnya, nanas adalah sumber enzim yang membantu pencernaan. Secara khusus, nanas mengandung bromelain yang membantu pencernaan protein. Pencernaan yang lebih baik juga dapat mengatur nafsu makan, yang pada gilirannya dapat membantu penurunan berat badan.

Nanas juga merupakan sumber serat, sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada kebutuhan serat harian. Sebuah penelitian mencatat asupan serat orang dewasa di AS kurang dari setengah asupan yang direkomendasikan, dan meningkatkan konsumsi serat merupakan langkah penting dalam mengurangi obesitas.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, tapi itu sebenarnya dapat membantu mereka membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa individu yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang melaporkan tingkat kepuasan yang lebih tinggi dan berkurangnya keinginan untuk makan.

5. Buah beri

Buah beri dikenal dengan kandungan antioksidan dan seratnya, yang keduanya bermanfaat bagi tubuh. Satu studi menemukan peserta yang mengonsumsi camilan kecil buah beri di sore hari mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan malam dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari permen sebagai camilan sore.