11 Buah Terbaik Penurun Berat Badan, Pas untuk Diet

Buah-buahan dikenal dengan kandungan nutrisinya yang menyehatkan untuk tubuh. Adapun salah satu manfaat buah yakni untuk menurunkan berat badan.

Dalam hal membantu menurunkan berat badan, serat adalah nutrisi dalam buah yang berperan penting untuk mewujudkannya. Dibandingkan dengan banyak sumber nutrisi lainnya, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, buah hanya membutuhkan sedikit atau bahkan tidak perlu diolah sama sekali, dan dapat memuaskan keinginan untuk makan makanan manis tanpa tambahan gula.

Buah memiliki kalori yang lebih rendah daripada makanan manis lainnya, mengandung lebih banyak serat daripada makanan ringan dalam kemasan, dan mudah dibawa saat Anda membutuhkan sesuatu saat bepergian.

Jika Anda ingin memperbaiki pola makan untuk menurunkan berat badan, caranya bisa semudah hanya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

Dilansir dari Eat This, Not That, berikut sejumlah buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

1. Pisang

Buah yang telah mendapat julukan buruk selama bertahun-tahun, pisang sebenarnya penuh dengan nutrisi dan dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Menyediakan sekitar 3 gram serat per porsi, pisang membantu Anda merasa kenyang dan juga menyediakan lebih sedikit kalori daripada makanan padat karbohidrat lainnya.

Warna pisang Anda bahkan dapat mempengaruhi dampaknya terhadap penurunan berat badan, menurut penelitian. Pisang hijau mentah mengandung lebih banyak pati resisten daripada pisang yang berwarna kuning dan matang. Pati resisten ini tampaknya memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh, termasuk peningkatan glikemia yang sejalan dengan pengendalian berat badan.

2. Jeruk bali

Dikenal dengan rasanya yang asam, penelitian menunjukkan bahwa buah ini mungkin dapat membantu menurunkan berat badan ketika dimakan sebelum makan. Meskipun buah segar akan memastikan semua seratnya tetap utuh, penurunan berat badan juga didokumentasikan pada partisipan yang mengonsumsi produk jeruk bali lainnya sebelum makan, seperti jus dan kapsul.

Meskipun mekanisme penurunan berat badan ini belum sepenuhnya dipahami, kandungan serat, jumlah kalori yang relatif rendah, dan indeks glikemik rendah pada jeruk bali kemungkinan besar berperan.

3. Nanas

Buah tropis lain yang dikenal dengan rasa manisnya, nanas adalah sumber enzim yang membantu pencernaan. Secara khusus, nanas mengandung bromelain yang membantu pencernaan protein. Pencernaan yang lebih baik juga dapat mengatur nafsu makan, yang pada gilirannya dapat membantu penurunan berat badan.

Nanas juga merupakan sumber serat, sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada kebutuhan serat harian. Sebuah penelitian mencatat asupan serat orang dewasa di AS kurang dari setengah asupan yang direkomendasikan, dan meningkatkan konsumsi serat merupakan langkah penting dalam mengurangi obesitas.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, tapi itu sebenarnya dapat membantu mereka membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa individu yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang melaporkan tingkat kepuasan yang lebih tinggi dan berkurangnya keinginan untuk makan.

5. Buah beri

Buah beri dikenal dengan kandungan antioksidan dan seratnya, yang keduanya bermanfaat bagi tubuh. Satu studi menemukan peserta yang mengonsumsi camilan kecil buah beri di sore hari mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan malam dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari permen sebagai camilan sore.

Para peneliti juga mendokumentasikan bahwa partisipan membutuhkan waktu lebih lama untuk memakan camilan berry dibandingkan dengan permen. Kedua hasil ini dapat membantu menurunkan berat badan.

6. Ceri

Buah lain yang kaya akan antioksidan dan juga dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur, ceri juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus, mereka yang menerima bubuk ceri tart utuh yang dicampur ke dalam makanan tinggi lemak tidak mengalami kenaikan berat badan.

Meskipun disarankan untuk memakan ceri utuh untuk mendapatkan manfaatnya secara penuh, termasuk serat, menambahkan satu porsi buah ini ke dalam menu harian Anda untuk membantu menurunkan berat badan.

7. Pir

Menyediakan 6 gram serat per porsi, pir adalah salah satu buah berserat tinggi dalam daftar ini. Meskipun kita telah mengetahui manfaat serat untuk menurunkan berat badan, tidak terkecuali buah pir.

Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi efek menambahkan buah atau gandum ke dalam diet, apel dan pir ditemukan berhubungan dengan penurunan berat badan yang lebih banyak daripada kelompok yang mengonsumsi gandum. .

8. Lemon

Meskipun Anda mungkin tidak mengunyah lemon seperti yang Anda lakukan pada buah lainnya, jeruk ini masih mendapatkan tempat di daftar buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Menambahkan perasan lemon ke dalam air putih Anda dapat meningkatkan asupan cairan, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan.

Studi mencatat bahwa minum lebih banyak air meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian yang mengamati asupan air pada wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa meningkatkan asupan air lebih dari 32 oz per hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 4,4 kg dalam waktu 12 bulan.

Menambahkan lemon ke dalam air putih Anda akan menyumbangkan nutrisi yang berharga, seperti vitamin C, dan juga dapat meningkatkan hidrasi tubuh dan menurunkan berat badan.

9. Melon

Semua bentuk melon memiliki kandungan air yang tinggi dan dianggap sebagai salah satu buah yang rendah kalori. Makanan yang memberikan banyak volume untuk sedikit kalori sangat bagus ketika mencoba menurunkan berat badan.

Selain memiliki "bang for your buck" yang baik dalam hal kalori, semangka khususnya dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan pada tikus mendokumentasikan penurunan berat badan dan massa lemak pada kelompok yang diberi ekstrak semangka, selain peningkatan kadar kolesterol darah.

10. Kiwi

Buah kecil yang dikenal dengan kulit luarnya yang coklat dan kasar ini sarat akan nutrisi. Dengan varietas hijau dan kuning, kiwi mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C dan serat, dan atribut ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut penelitian, diet tinggi serat dari produk tampaknya dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang. Daging satu buah kiwi kecil mengandung sekitar 2 gram serat, dan kulitnya menambahkan satu gram lagi. Kiwi juga tampaknya meningkatkan kesehatan usus dan membantu pencernaan, dua faktor lain yang dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda.

11. Pepaya

Buah tropis yang dikenal dengan daging buahnya yang berwarna oranye dan biji hitamnya yang bergerombol, pepaya adalah sumber enzim yang kaya yang membantu pencernaan. Selain itu, senyawa dalam pepaya dapat memperbaiki gejala pencernaan yang berhubungan dengan Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Dengan banyak manfaat positif bagi sistem pencernaan, yang dapat mendukung penurunan berat badan, pepaya juga merupakan sumber serat yang kaya. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan terlepas dari pola diet.

Serat juga meningkatkan rasa kenyang yang dapat mengurangi makan berlebihan dan membantu tujuan penurunan berat badan.