Merasa Cemas? Ini Makanan yang Bantu Meredakan Stres

Stres tentu mengganggu kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Sehingga, penting untuk segera mencari solusi agar stres segera tertangani.

Terdapat sejumlah cara sederhana untuk meredakan stres salah satunya mengonsumsi makanan tertentu. Adapun makanan tertentu tersebut disebut ampuh bisa menurunkan tingkat stres, yakni dengan membantu meredakan ketegangan.

Stres yang berkepanjangan dan tidak diatasi dengan baik dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita, seperti meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, depresi, dan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi stres dengan tepat.

Dilansir dari Health, berikut sejumlah makanan yang menenangkan hingga mengurangi stres.

1. Sayuran berdaun hijau

Juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet, Heather Mangieri mengatakan, sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung folat, yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang menimbulkan rasa senang. Dengan begitu, makanan ini bisa membantu Anda tetap tenang.

Sebuah studi tahun 2022 dalam Journal of Affective Disorders yang mengamati lebih dari 14.500 orang menemukan hubungan terbalik yang signifikan antara depresi dan asupan selenium, seng, dan vitamin B yang lebih tinggi, termasuk folat. Artinya, lebih sedikit depresi yang terlihat dengan asupan vitamin dan mineral yang lebih tinggi.

Dan sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran. Mungkin sulit untuk mengetahui mana yang lebih dulu muncul-pikiran yang optimis atau makan sehat-tetapi para peneliti menemukan bahwa makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.

2. Rumput laut

Rumput laut juga menjadi salah satu makanan yang dapat meredakan stres. Sebab, makanan ini kaya akan yodium dan merupakan salah satu sumber mineral.

Pecinta sushi, Anda beruntung. Rumput laut yang melilit tuna gulung pedas Anda memiliki manfaat tambahan untuk menghilangkan stres. Menurut National Institutes of Health (NIH), rumput laut adalah sumber yodium makanan yang sangat baik.

"Terlalu sedikit yodium dapat memicu kelelahan dan depresi, tetapi hanya seperempat cangkir salad rumput laut dapat memenuhi lebih dari 275 persen kebutuhan harian," ujar Cynthia Sass, selaku editor nutrisi di Health.

3. Alpukat

Mengkonsumsi alpukat dalam porsi yang teratur dapat membantu meredakan stres dengan cara mengenyangkan perut dan membuat Anda merasa lebih puas.