Pegal Seharian Duduk? 9 Gerakan Ini Membantu Anda Melenturkan Tubuh
📅 Sabtu, 24 Okt 2026, 09:08 WIB | Oleh: Tim PenulisTarget: Menguatkan dan meregangkan pinggul
Duduklah di bangku atau kursi dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan lutut. Miringkan kaki sedikit ke luar. Pegang dumbel ringan hingga sedang dengan kedua tangan di antara kedua kaki. Jaga punggung tetap lurus, tekuk tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, hingga Anda merasakan peregangan di otot bokong dan paha belakang. Tekan melalui kaki dan kencangkan otot bokong untuk kembali duduk.
9. Jongkok Duduk-Berdiri
Pengulangan: Tiga set delapan pengulangan
Target: Menguatkan otot bokong dan paha
Berdirilah di depan bangku atau kursi kokoh dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga menyentuh kursi. Tekan kaki untuk berdiri kembali dan kencangkan otot bokong di posisi atas, berhati-hatilah agar tidak melengkungkan punggung bagian bawah. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, Anda dapat memegang dumbel di dada.
Selamat Berolahraga!
Like, Share, Comment:
Membanggakan! Dua Perempuan Indonesia Jadi Juara Dunia Kewirausahaan Sosial, Apa Rahasia Mereka?
24 Oct 2026
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!