Pegal Seharian Duduk? 9 Gerakan Ini Membantu Anda Melenturkan Tubuh

Saat Anda duduk berjam-jam, seluruh tubuh akan terkena dampaknya, mulai dari leher hingga bokong.

Tubuh kita mendambakan variasi gerakan, kata David Jou, seorang terapis fisik di New York City. Tetapi ketika Anda menghabiskan sepanjang hari di meja kerja, tubuh mulai menyesuaikan diri dengan posisi yang paling dikenalnya, sebuah proses yang disebut "creep".

“Begitu jaringan tubuh Anda mulai membentuk suatu bentuk, akan sangat sulit untuk mengembalikannya,” katanya. Pada akhirnya, gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, masalah persendian, dan nyeri kronis.

Penting untuk mengimbangi duduk terlalu lama dengan latihan yang mengangkat tubuh dari posisi membungkuk, kata Katie Hillery, seorang terapis fisik dan pelatih kekuatan dan pengondisian di Chappaqua, New York.

Itu berarti membuka area di sepanjang bagian depan tubuh Anda, termasuk dada dan otot fleksor pinggul, sambil mengaktifkan dan memperkuat otot-otot di sepanjang bagian belakang tubuh Anda yang disebut rantai posterior, termasuk punggung atas dan otot bokong.

Rutinitas 20 menit yang dirancang bersama Jou dan Hillery ini menggabungkan latihan mobilitas dan penguatan untuk menggerakkan leher, punggung, dan pinggul melalui rentang gerak yang tidak Anda alami saat duduk di meja.

Lakukan seluruh rutinitas selama istirahat atau di malam hari, atau pilih beberapa gerakan untuk diselipkan sepanjang hari kerja Anda.

DURASI: 20 hingga 25 menit Intensitas: Ringan

APA YANG DIBUTUHKAN: kursi, tikar, pita atau tali resistensi panjang dan resistensi pendek, dumbbell ringan hingga sedang (opsional),dan roller busa (opsional).

GERAKAN

1. Menundukkan Dagu

Pengulangan: Dua set, masing-masing 10 repetisi

Target: Mengaktifkan otot-otot leher bagian dalam

Mulailah dengan duduk, bahu rileks, dan tulang belakang tegak. Pandang lurus ke depan dan perlahan tarik kepala Anda ke belakang, seolah-olah Anda mencoba membuat dagu ganda. Pertahankan pandangan tetap sejajar, jangan sampai dagu Anda jatuh ke dada. Tahan selama tiga detik, lalu rileks.