Pegal Seharian Duduk? 9 Gerakan Ini Membantu Anda Melenturkan Tubuh

2. Memutar Leher

Pengulangan: Satu menit, setiap arah

Target: Meregangkan otot-otot di sepanjang bagian depan, samping, dan belakang leher.

Mulailah dengan duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus dan bahu rileks. Perlahan turunkan dagu Anda ke arah dada. Gerakkan salah satu telinga ke arah bahu, dan lanjutkan gerakan melingkar, miringkan kepala ke belakang sebelum membawa telinga lainnya ke arah bahu dan mengembalikan dagu ke arah dada. Anda akan merasakan peregangan tetapi tidak sakit –  lakukan hanya sejauh yang terasa nyaman. Jika ada bagian yang terasa sangat kencang, tahan peregangan dan tarik napas dalam-dalam. Ulangi ke arah yang berlawanan.

3. Peregangan Dada Sambil Duduk 

Pengulangan: Dua set delapan pengulangan per sisi

Target: Meregangkan dada dan menggerakkan punggung bagian tengah

Duduklah di kursi atau bangku. Raih kaki kanan Anda dengan lengan kiri sejauh yang Anda rasa nyaman. Putar tubuh Anda ke kanan sambil mengulurkan tangan kanan ke arah langit-langit, membuka dada Anda. Usahakan untuk menyejajarkan bahu Anda, tetapi lakukan hanya sejauh yang memungkinkan mobilitas Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Ganti sisi.

4. Peregangan Dada Sambil Berbaring

Pengulangan: Tiga set delapan pengulangan

Target: Meregangkan dada dan menggerakkan punggung bagian tengah

Berbaringlah di atas matras dan posisikan roller busa secara horizontal di bawah tulang belikat Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jaga agar siku tetap terbuka. Perlahan rentangkan punggung atas Anda di atas roller busa, biarkan dada Anda terbuka. Jaga agar pinggul Anda tetap di lantai dan hindari melengkungkan punggung bawah secara berlebihan. Jika Anda perlu mengurangi tekanan, berikan lebih banyak beban pada kaki Anda. Tahan selama lima detik, lalu kembali ke posisi awal.

5. Gerakan Mendayung