Olahraga Jangan Berlebihan, Istirahat 6-8 Pekan Penting Agar Hasilnya Maksimal

Waktu pemulihan sangat penting untuk mendukung kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh. Setiap kali usai melakukan latihan berat dan intensif di gym, pastikan kamu menyediakan waktu pemulihan yang cukup dalam perencanaan program latihan.

Fase deloaded berbeda dengan waktu istirahat (rest day) yang biasanya dilakukan satu hingga dua kali sepekan di antara latihan yang sangat ringan. Fase tanpa beban dilakukan di antara latihan berat dan intensif, dengan cara mengurangi intensitas latihan—biasanya sekitar 20-50% lebih sedikit daripada latihan yang biasanya kamu lakukan. Fase deloaded juga bisa dilakukan dengan beristirahat total.

Baik rest day maupun fase deloaded sama-sama berguna untuk membantu memulihkan tubuh, tetapi penggunaannya tergantung pada instensitas latihan yang kamu lakukan.

Jika kamu sedang menjalani program latihan intensif untuk mengikuti gelaran maraton, triatlon (kompetisi renang, balap sepeda, dan lari sekaligus), ataupun crossfit (perpaduan latihan kebugaran intensitas tinggi), maka kamu membutuhkan fase deloaded selama beberapa pekan. Namun, apabila kamu hanya rutin berolahraga ringan satu hingga tiga kali per minggu, maka cukup lakukan rest day selama beberapa hari.

Secara umum, para peneliti menyarankan agar fase deloaded dilakukan empat hingga enam pekan. Namun, kamu bisa menyesuaikan durasinya sesuai kebutuhan.

Jika kamu merasa performa latihan tidak meningkat, atau justru kian memburuk, mungkin sudah saatnya kamu membutuhkan fase deloaded. Selain membantu mengembalikan performa kamu, fase tanpa beban juga bermanfaat untuk memulihkan kondisi tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Daniel Brayson, Lecturer, Life Sciences, University of Westminster

Artikel ini terbit pertama kali di The Conversation. Baca artikel sumber.