Studi: Lemak di Lengan dan Perut Berkaitan dengan Risiko Demensia dan Parkinson

Dan meskipun segala bentuk obesitas membuat seseorang berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, lemak perut lebih dapat memprediksi peradangan sistemik yang lebih dalam. "Lokasi lemak, khususnya di sekitar perut, menunjukkan kemungkinan lebih tinggi terjadinya … komplikasi metabolik" yang merusak sistem kardiovaskular dan, akibatnya, otak, kata Holland.

Hubungan lemak lengan dengan penyakit jantung dan otak kurang diketahui, tetapi Song dan timnya menduga lemak tersebut, ditambah dengan tingkat kekuatan yang rendah, mungkin juga dapat menjadi prediktor risiko demensia yang berguna.

Hubungan Kekuatan dan Hilangnya Memori

Kekuatan gemnggaman, yang merupakan salah satu faktor yang diperiksa dalam studi baru ini, telah lama dianggap sebagai prediktor demensia dan kondisi kesehatan kronis lainnya, termasuk penyakit kardiovaskulardan kematian.

Para peneliti berpikir bahwa kekuatan genggaman - seberapa banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan, dan terus hasilkan, saat meremas suatu objek - dipengaruhi oleh banyak faktor risiko yang sama yang berkontribusi terhadap demensia, termasuk peradangan, menjadikannya pengganti yang baik untuk kemungkinan kehilangan ingatan.

"Di sisi lain, kekuatan otot yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, termasuk kesehatan kardiovaskular," kata Holland.

"Kekuatan otot membantu menjaga efisiensi metabolisme, mengurangi peradangan dan mendukung sirkulasi darah yang sehat, yang merupakan faktor perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif."

Cara Mengurangi Lemak, Melawan Demensia dan Parkinson

"Untuk mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, penting untuk fokus pada pola makan yang seimbang," kata Holland. "Membatasi asupan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh - seperti daging merah tua, makanan panggang, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, mentega, dan produk susu berlemak tinggi - dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan," termasuk dengan membantu mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di sekitar perut Anda.

Namun, menambahkan bahan-bahan yang menyehatkan jantung dan otak ke dalam makanan Anda juga penting. Seperti kacang-kacangan,minyak zaitun murni , dan ikan seperti salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang membantu menjaga kesehatan otak. Sayuran hijau dan buah beri yang kaya antioksidan juga mendukung kesehatan kognitif dan kardiovaskular secara keseluruhan.

Dan, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan membakar lemak, yang membantu menurunkan risiko demensia. Holland merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit seminggu, yang dapat Anda lakukan dengan melakukan sesi olahraga selama 30 menit selama lima hari.

"Rutinitas ini harus mencakup latihan angkat beban dua hingga tiga kali seminggu untuk membangun kekuatan otot, bersama denganlatihan peregangan dan keseimbanganuntuk meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas," kata Holland.

"Aktivitas-aktivitas ini secara kolektif berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit neurodegeneratif."