Tips Meredakan Sakit Pinggang Secara Efektif

Sakit pinggang bisa terjadi pada siapa saja. Namun, sakit pinggang akan umumnya sering muncul akibat aktivitas yang dijalani atau faktor gaya hidup yang kurang baik.

Pada gejala ringan, penderita akan mengalami rasa sakit yang hanya berlangsung selama beberapa hari saja. Namun untuk beberapa kasus tertentu, ada pula yang merasakan sakit hingga memakan waktu beberapa bulan.

Maka dari itu, berikut beberapa tips untuk meredakan sakit pinggang secara efektif:

1. Kurangi angkat beban

Mengangkat barang dengan cara yang tidak benar atau memiliki berat yang terlalu berlebihan akan menyebabkan sakit pinggang. Sebaiknya, kurangi beban yang akan dibawa. Anda bisa memindahkan beban yang dibawa dari bahu ke bahu. Anda juga bisa menggunakan keranjang atau tas dengan roda.

2. Penuhi asupan kalsium dan vitamin D

Kurangnya asupan kalsium dan vitamin D bisa menjadi salah satu penyebab mengapa Anda merasakan nyeri di pinggang. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D seperti brokoli, susu, telur dan yoghurt.

3. Rutin beraktivitas

Dengan melakukan olahraga secara rutin dan membantu mencegah sakit pinggang. Mulailah dengan melakukan olahraga yang ringan seperti berenang atau yoga. Jika nanti tubuh Anda sudah terbiasa, tingkatkan dengan melakukan jenis olahraga yang lebih berat.

4. Letakkan bantal di bawah lutut

Melansir Healthline, cara mengatasi sakit pinggang bisa dilakukan dengan cara meletakkan bantal di bawah lutut saat Anda tidur. Caranya adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut pada saat Anda tidur dalam posisi telentang. Tidur dalam posisi dapat memberikan tekanan pada tulang belakang.

5. Kompres pinggang

Cara alternatif yang mampu mengurangi sakit pinggang adalah dengan mengompresnya. Kombinasikan kompresan dingin dan hangat secara bergantian saat mengalami gejala awal pada minggu pertama.

6. Jaga berat badan ideal