Kenali “Sleep Debt” Kondisi Seseorang Kekurangan Waktu Tidur, Ini Efeknya untuk Tubuh!
📅 Rabu, 16 Sep 2026, 02:47 WIB | Oleh: OpikDengan kata lain, tidur lebih lama sesekali bisa membantu, tetapi bukan berarti seseorang bisa terus-menerus kurang tidur sepanjang minggu lalu "melunasinya" sekaligus pada Sabtu dan Minggu.
Tubuh tetap membutuhkan pola tidur yang cukup dan teratur.
Kenapa tidur lebih lama di akhir pekan terasa membantu?
Setelah beberapa malam tidur lebih sedikit, tubuh tentu membutuhkan kesempatan untuk beristirahat.
Karena itu, tidur lebih lama pada hari libur dapat membuat seseorang merasa lebih segar. Rasa kantuk dan kelelahan bisa berkurang, sementara kemampuan berkonsentrasi dapat membaik.
Namun, ada batasnya.
Tidur terlalu lama atau mengubah jadwal tidur secara drastis pada akhir pekan dapat membuat waktu tidur dan bangun menjadi tidak konsisten. Perubahan tersebut berpotensi mengganggu ritme sirkadian, yaitu sistem biologis yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Sejumlah penelitian terbaru mengenai catch-up sleep juga menunjukkan bahwa manfaatnya dapat berbeda tergantung durasi dan pola tidur seseorang. Tidur tambahan dalam jumlah moderat dapat membantu pemulihan, tetapi pola tidur yang terlalu tidak teratur tidak selalu memberikan manfaat yang sama.
Jadi, tidur lebih lama pada hari libur boleh saja ketika tubuh memang membutuhkan pemulihan, tetapi jangan menjadikannya sebagai alasan untuk terus mengorbankan waktu tidur pada hari-hari lainnya.
Selain durasi, jadwal tidur juga penting.
Usahakan waktu tidur dan bangun tidak berubah terlalu jauh antara hari sekolah atau kerja dengan hari libur. Tubuh lebih mudah mengikuti pola ketika jadwalnya relatif konsisten.
Kebiasaan sebelum tidur juga ikut berperan. Buat suasana kamar nyaman, kurangi aktivitas yang terlalu merangsang menjelang tidur dan perhatikan konsumsi kafein agar tidak mengganggu waktu istirahat.
CDC juga menyarankan mencatat kebiasaan tidur, termasuk waktu tidur, waktu terbangun, tidur siang, aktivitas fisik serta konsumsi minuman berkafein. Catatan tersebut dapat membantu melihat pola tidur dari hari ke hari.
Like, Share, Comment:
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!