Kiat Tetap Sehat dan Produktif Usai Begadang Nonton Piala Dunia

Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. Misalnya, yang mengandung vitamin B, C, D, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Jaga Konsumsi Makanan

Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat mudah lapar. Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus.

Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa. Tentunya semua tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.

Segera Tidur Begitu Pertandingan Berakhir

Ia menyarankan untuk segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.

Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat mempengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.

"Jika terdapat gangguan tidur yang membuat kualitas atau jam tidur berkurang, Anda dapat berkonsultasi ke dokter melalui chat pada aplikasi Alodokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut," tutup dr. Abi Noya.