Makanan Tidak Sehat untuk Kolesterol Tinggi

"Biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan penuh dengan serat, yang membantu menurunkan kolesterol LDL," kata Younkin.

"Daripada melewatkan karbohidrat saat makan, mulailah hari dengan oatmeal dan tambahkan kacang-kacangan, quinoa, farro, pasta gandum utuh atau lentil untuk makan siang dan makan malam." tuturnya

• Memilih ikan tanpa lemak

Anda harus berpikir dua kali sebelum melewatkan salmon demi ikan rendah lemak seperti mujair; Menurut McAvoy, lemak omega-3 pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel sangat efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat.

Younkin setuju makan lebih banyak asam lemak omega-3 khususnya, yang ditemukan dalam salmon, tuna albacore, biji chia, dan biji rami, dikaitkan dengan kadar kolesterol yang sehat dan peradangan yang lebih rendah dalam tubuh.

• Meninggalkan lemak pada daging Anda

Memang benar bahwa untuk pemakan daging, hanya sedikit makanan yang lebih memanjakan daripada lapisan lemak renyah di paha ayam yang dimasak dengan baik. Tetapi memanjakan adalah kata kunci di sana, karena kulit binatang tidak bagus untuk kadar kolesterol Anda.
Halaman Selanjutnya....