Dapatkah Tidur Siang Mengganti Tidur Malam yang Buruk?

Mungkin Anda begadang untuk berselancar dan menikmati keunikan netizen dunia di TikTok. Atau bahkan membolak-balik badan karena pikiran yang cemas.

Dan sekarang Anda bertanya-tanya apakah tidur siang yang singkat akan memberi dorongan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani sisa hari itu, dan berpotensi mendapatkan kembali manfaat kesehatan penuh dari tidur malam yang mungkin telah hilang.

Dilansir oleh The New York Times, peneliti tidur di University of Massachusetts Amherst Rebecca Spencer, mengatakan bahwa penting untuk dipahami bahwa sementara tidur siang mungkin akan mengisi kembali energi yang cukup untuk melewati hari Anda, itu tidak serta merta meniadakan risiko kesehatan yang mungkin muncul karena kurang tidur di malam hari.

Inilah alasannya.

Manfaat kesehatan dari tidur yang baik
Menurut data survei tahun 2020 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, lebih dari sepertiga orang dewasa di negara itu tidak mendapatkan waktu tidur tujuh jam atau lebih yang direkomendasikan setiap malam. Dan kurang tidur itu, kata para ahli, dikaitkan dengan berbagai peningkatan risiko kesehatan, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan mental.

"Tidak hanya lamanya waktu tidur yang penting untuk kesehatan, tetapi juga kualitas tidur itu, yang ditentukan oleh berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tahapan yang berbeda," kata Spencern

Saat kita tidur sepanjang malam, orang melewati beberapa "siklus tidur" sekitar 90 menit . Masing-masing terdiri dari empat tahap: Dua yang pertama dianggap tidur ringan, di mana otot Anda rileks, suhu tubuh Anda turun dan detak jantung serta pernapasan Anda melambat saat Anda tertidur.
.
Tahap ketiga, yang dikenal sebagai tidur nyenyak, adalah saat mata dan otot Anda sepenuhnya rileks dan tubuh Anda melakukan pekerjaan penting untuk memperbaiki dan membangun tulang, otot, dan jaringan lain, serta memperkuat sistem kekebalan dan mengkonsolidasikan serta memproses ingatan. Gerakan mata cepat (atau REM) adalah tahap terakhir dari siklus tidur. Ini tidak sedalam tahap ketiga, tetapi saat itulah Anda kemungkinan besar akan bermimpi dan dianggap terkait dengan belajar, menyimpan ingatan, dan mengatur suasana hati.

"Tidur malam yang buruk sesekali adalah hal yang normal," kata Molly Atwood, seorang psikolog klinis dan peneliti pengobatan tidur perilaku di Johns Hopkins Medicine. "Tetapi jika Anda tidak secara konsisten melewati semua tahapan ini setiap malam, katanya, hal itu dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan," ungkapnya.

Dan Spencer menegaskan, tidur siang tidak dapat menggantikannya.

Meskipun beberapa jam tidur di malam hari dan tidur siang di siang hari dapat menambah total enam jam atau lebih, katanya, manfaat kesehatannya tidak bertambah dengan cara yang sama.

"Tidur siang singkat kurang dari 90 menit biasanya hanya mencakup fase tidur yang lebih ringan, bukan tidur nyenyak dan memulihkan yang biasanya Anda dapatkan sepanjang malam," kata Spencer.

Dan sementara tidur siang lebih dari 90 menit mungkin termasuk beberapa tidur nyenyak yang bermanfaat, itu akan lebih mungkin daripada tidur siang yang lebih pendek untuk membuat Anda merasa pening dan berpotensi kurang tajam. Beberapa bukti terbatas , misalnya, telah menemukan bahwa mereka yang bangun dari fase terdalam dari siklus tidur lebih cenderung membuat kesalahan dalam soal matematika daripada mereka yang bangun dari tidur REM.

Keuntungan dari tidur siang

Tetapi ada beberapa contoh di mana tidur siang singkat dapat membantu. "Saat Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur siang benar-benar dapat membantu meningkatkan hal-hal seperti waktu reaksi dan ingatan jika Anda perlu bekerja," kata Atwood.

Menurutnya, jika Anda biasanya bekerja di siang hari, misalnya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat memulihkan kewaspadaan tanpa membuat Anda pusing atau mengganggu tidur Anda di malam berikutnya.

Tidur siang juga sangat penting untuk membantu menjaga mereka yang tidak selalu bekerja dengan jadwal siang hari - seperti pilot maskapai penerbangan, pengemudi komersial, dokter atau pekerja shift lainnya - waspada dan tajam. "Demikian pula, mereka dapat membantu orang dewasa yang lebih tua jika perubahan terkait usia seperti perlu menggunakan kamar mandi di malam hari mengganggu tidur mereka," kata Atwood.

Jika Anda merasa perlu tidur siang, kata Atwood, pertahankan dalam waktu singkat - tidak lebih dari 30 menit - sehingga tidak mengganggu tidur malam Anda berikutnya. Yang terbaik adalah tidur siang di sore hari. "Ketika kita mengalami penurunan kewaspadaan alami dan cenderung mengantuk," tambahnya. Itu membuatnya lebih mudah untuk tertidur dengan cepat.

Tetapi jika Anda lelah secara kronis atau kesulitan melewati hari tanpa tidur siang, Atwood mengatakan untuk mempertimbangkan bantuan spesialis perilaku tidur.

"Orang cenderung menderita untuk sementara, dan kemudian mereka pergi ke dokter perawatan primer dan mendapatkan obat," katanya.

Tetapi menemui spesialis tidur adalah solusi jangka panjang yang lebih baik daripada mengandalkan obat, kata Atwood. Para profesional ini, yang terlatih dalam psikologi tidur, dapat menawarkan latihan atau strategi tertentu seperti terapi perilaku kognitif yang dapat membantu seseorang mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.