8 Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Dilakukan Anak-anak, Baik untuk Kesehatan!

4. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, atau Anjing Menunduk, terlihat seperti anak anjing yang sedang bermain dan meregangkan tubuh. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai, lalu angkat pinggul tinggi-tinggi membentuk huruf V terbalik, tekan tumit ke lantai sambil menjaga lengan dan kaki tetap lurus. Rentangkan jari-jari lebar-lebar untuk pegangan dan arahkan pandangan ke arah pusar. Tahan selama 20 hingga 30 detik.

Peregangan ini membangun kekuatan di lengan, bahu, dan punggung, sangat cocok untuk anak-anak yang sedang membangun koordinasi.

5. Bhujangasana

Bhujangasana, atau Pose Kobra, membuka dada dan memperkuat tulang belakang, mengatasi postur tubuh yang buruk akibat membawa ransel atau meja. Berbaringlah telungkup, letakkan telapak tangan di bawah bahu, dan tarik napas untuk mengangkat dada perlahan, jaga agar kaki tetap lurus dan siku sedikit ditekuk. Satukan tulang belikat dan tersenyumlah ke atas. Tahan selama 15 hingga 20 detik, lalu turunkan perlahan.

Pose ini meningkatkan kapasitas paru-paru untuk pernapasan yang lebih dalam selama bermain game dan merangsang pencernaan.

6. Baddha Konasana

Baddha Konasana, Pose Kupu-kupu, membuka pinggul yang kaku akibat duduk, meningkatkan fleksibilitas untuk melompat dan menari. Duduklah dengan telapak kaki saling berdekatan, lutut terbuka lebar. Pegang kaki dengan tangan dan goyangkan lutut perlahan ke atas dan ke bawah, lalu tekan lutut ke bawah secara stabil selama 30 detik.

Pose ini menenangkan perut bagian bawah, membantu pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan setelah makan.

7. Savasana

Savasana, atau Pose Mayat, adalah relaksasi yang luar biasa. Berbaringlah telentang, kaki terpisah, lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, mata terpejam. Perhatikan tubuh Anda, lalu bernapaslah perlahan selama 5 hingga 10 menit. Pose ini sangat menenangkan pikiran, mengurangi hiperaktivitas, dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Marjaryasana-Bitilasana

Marjaryasana-Bitilasana, atau Pose Kucing-Sapi, menghangatkan tulang belakang, memperbaiki postur dan koordinasi. Berlututlah dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai, tarik napas untuk melengkungkan punggung ke bawah (Sapi, lihat ke atas), hembuskan napas untuk membulatkannya ke atas (Kucing, tundukkan dagu). Lakukan gerakan dengan lembut di antara kedua pose ini 5 hingga 10 kali.