Anda Mengalami Kelelahan Otot? Coba Atasi dengan Tips dari Ahli Ini

Gaya hidup yang sibuk dan banyaknya tugas dapat menyebabkan kelelahan, ditandai dengan nyeri otot, penurunan kekuatan, rasa lelah, dan kelelahan yang terus-menerus.

Kelelahan otot merupakan kondisi umum yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk memanfaatkan otot secara maksimal akibat penurunan kontraktilitas dan aliran darah yang rendah. Kondisi ini dapat dipicu oleh duduk, berdiri, atau aktivitas ringan yang berulang dalam waktu lama.

Jika tidak ditangani, kelelahan otot dapat menyebabkan nyeri kronis, mobilitas berkurang, dan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan. Meskipun terkadang tidak dapat dihindari, ada beberapa strategi efektif yang dapat diterapkan untuk mengatasinya melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Berikut beberapa tips dari Dr. (Prof.) Ravi Sauhta, Ahli Bedah Ortopedi & Penggantian Sendi Robotik di India untuk membantu Anda mengelola kelelahan otot secara efektif, seperti dikutip dari NDTV:

1.Lakukan Gerakan Teratur 

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di meja kerja, usahakan untuk melakukan peregangan (seperti memutar leher, mengangkat bahu, dan memutar pergelangan tangan) setiap jam untuk membantu melemaskan otot-otot Anda. Istirahatlah sejenak dengan berjalan kaki sekitar 5-6 menit untuk melancarkan sirkulasi darah. Perhatikan postur tubuh Anda, dan ubah posisi tubuh secara berkala agar otot-otot Anda tetap aktif.

2. Pertahankan Postur Tubuh yang Tepat

Perhatikan postur tubuh Anda sepanjang hari untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu. Pertimbangkan untuk membeli kursi ergonomis jika Anda duduk dalam waktu lama. Selalu gunakan postur tubuh yang benar saat berolahraga atau mengangkat beban untuk mencegah cedera.

3. Gunakan Terapi Panas atau Dingin

Kompres hangat pada otot yang kaku untuk melancarkan aliran darah. Untuk nyeri atau pembengkakan akut, gunakan kompres dingin selama 10-15 menit. Untuk hasil yang optimal, gunakan terapi panas dan dingin secara bergantian.

4. Cobalah Krim Otot Topikal 

Carilah krim yang tidak lengket dan mengandung bahan-bahan seperti ekstrak Boswellia (yang mengurangi peradangan), minyak kayu putih (yang melancarkan sirkulasi darah), atau ekstrak capsaicin (yang memberikan sensasi hangat). Oleskan sedikit krim pada area yang nyeri dan pijat dengan lembut.

5. Prioritaskan Istirahat dan Pemulihan

Angkat kaki Anda setelah seharian beraktivitas untuk mengurangi pembengkakan. Usahakan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung perbaikan otot. Melakukan peregangan ringan atau yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.