7 Cara Efektif Pengobatan untuk Nyeri Otot Setelah Olahraga

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah kunci utama dalam pemulihan otot. Kurang tidur dapat memperlambat proses penyembuhan dan meningkatkan risiko cedera.

Pastikan Kamu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per malam, agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Hidrasi yang baik membantu mengurangi risiko nyeri otot. Air membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk nyeri otot.

Menurut riset dari Universitas Airlangga, minum 2-3 liter air sehari dapat mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses pemulihan.

7. Menggunakan Foam Roller

Foam rolling adalah teknik self-massage yang bisa membantu mengurangi nyeri otot. Penggunaan foam roller setelah olahraga membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Studi dari Universitas Negeri Yogyakarta menunjukkan bahwa foam rolling selama 10 menit setelah latihan dapat mengurangi nyeri otot hingga 35%.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Kamu bisa mengurangi nyeri otot setelah olahraga dan kembali beraktivitas dengan nyaman.

Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Kamu dan memberikan waktu yang cukup untuk beristirahat serta memulihkan diri. Keseimbangan antara latihan dan pemulihan akan membantu Kamu mencapai hasil olahraga yang optimal.

(IKN)