Badan Pegal-pegal dan Otot Tak Seimbang? Ini 4 Kebiasaan yang Harus Anda Perbaiki

Namun dalam jangka panjang, inilah cara Anda mulai merasakan beberapa ketidakseimbangan, seperti kekakuan di satu sisi. “Efeknya sebagian besar akan bersifat otot karena otot lebih lentur daripada ligamen atau tulang.”

“Cobalah tidur miring dengan meletakkan bantal di belakang punggung Anda,” kata Philip Bezgoubov, seorang fisioterpis di Core Concepts “Ini akan mempersulit Anda untuk berbalik ke sisi yang Anda sukai di malam hari.”

3. Duduk dengan Kaki Menyilang

Tergantung bagaimana Anda menyilangkan kaki – lutut di atas lutut atau pergelangan kaki di atas lutut – Anda mungkin akan memberi beban lebih pada satu sisi bokong daripada sisi lainnya, jelas Bezgoubov. “Jika lutut kanan berada di atas lutut kiri, akan ada lebih banyak tekanan pada bokong kiri Anda. Jika pergelangan kaki kanan berada di atas lutut kiri, akan ada lebih banyak tekanan pada bokong kanan Anda.”

Jika Anda sehat, tidak akan terlalu berpengaruh dalam jangka pendek. “Namun, seiring waktu, ketegangan dapat terbentuk di otot pinggul bagian dalam di satu sisi. Dalam kasus seperti linu panggul, duduk dengan tekanan yang meningkat pada sisi yang terkena dapat terasa menyakitkan karena saraf di bawahnya sensitif.”

Untuk meredakan otot yang tegang, cobalah peregangan, penggunaan foam roller, atau pijat, saran Bezgoubov. “Ini perlu dilakukan secara teratur, bersamaan dengan penyesuaian kebiasaan. Hasil biasanya dapat dilihat dalam dua minggu pertama perawatan yang tekun.”

Sementara itu, gunakan pengingat eksternal untuk mengadopsi postur duduk yang berbeda. Ini bisa berupa catatan tempel, peringatan di ponsel atau komputer Anda, atau bahkan teman dan keluarga yang membantu, katanya.

4. Mengemudi dalam Waktu Lama

Selain mengatasi kelelahan, tubuh Anda juga menanggung beban fisik. Mengemudi dalam waktu lama membuat pinggul tertekuk, dan mengurangi aktivasi otot gluteal dan otot penstabil inti bagian dalam. kata Choo. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan otot fleksor pinggul kaku dan nyeri punggung bawah.

Duduk terlalu lama, baik saat mengemudi maupun bekerja di kantor, juga dapat mempengaruhi kesehatan cakram intervertebralis Anda. “Pengurangan gerakan membatasi pertukaran nutrisi, air, dan limbah di dalam cakram,” kata Choo. “Gerakan diperlukan untuk menjaga ketinggian setiap cakram intervertebralis dan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.”

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan bahkan sebelum menghidupkan mesin. Perhitungkan pemberhentian untuk mengisi bahan bakar atau atur pengingat di ponsel Anda saat merencanakan perjalanan. Sesuaikan jok sehingga Anda sedikit bersandar ke belakang, dengan sudut pinggul sekitar 100 hingga 120 derajat.