Badan Pegal-pegal dan Otot Tak Seimbang? Ini 4 Kebiasaan yang Harus Anda Perbaiki

Jika Anda terbiasa bermain olahraga raket seperti tenis atau bulu tangkis, akan terlihat perbedaan antara lengan dominan dan lengan non-dominan Anda. Lengan yang digunakan untuk bermain akan terlihat lebih berotot, terasa lebih kuat, dan mungkin juga memiliki jangkauan gerak yang lebih besar daripada sisi lainnya.

Perbedaan ini, yang dikenal sebagai ketidakseimbangan otot, sangat umum terjadi, bahkan pada mereka yang tidak berolahraga. “Semua orang mengalaminya,” kata fisioterapis senior Deon Tan dari Rumah Sakit Umum Changi Singapura.

“Ketidakseimbangan otot dapat terjadi ketika beberapa otot menjadi tegang sementara otot lainnya tidak cukup digunakan dan menjadi lebih lemah.”

Meskipun tidak realistis bagi tubuh Anda untuk selalu seimbang sempurna, ada aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang dapat mengganggu keseimbangan tersebut.

Berikut penjelasan tentang bagaimana gerakan harian mempengaruhi tubuh Anda, dan apa yang bisa dilakukan untuk mengembalikan keseimbangan dan mengurangi rasa nyeri. 

1. Membawa Tas di Bahu yang Sama

Kebiasaan ini jelas membuat Anda pegal-pegal, meskipun Anda tidak menyadari perubahan pada tubuh Anda, seperti bahu terangkat, tulang belakang condong menjauhi beban, dan ada tekanan yang tidak merata pada leher. 

Ditambah lagi dengan gaya hidup kurang gerak dan duduk terlalu lama, dan Anda akan mendapatkan pusaran masalah yang mengakibatkan nyeri leher dan bahu seiring waktu, demikian peringatan Choo Jia Yi, seorang fisioterapis senior di Departemen Rehabilitasi Rumah Sakit Universitas Nasional. 

“Gantilah posisi tas saat membawa di bahu; misalnya, saat naik bus atau MRT, atau saat memasuki lift,” sarannya. Ia juga menyarankan untuk meletakkan tas kapan pun memungkinkan agar otot-otot Anda bisa beristirahat. 

Saat membawa tas, pertahankan postur netral dengan bahu rileks dan lurus – jangan membungkukkan atau mengangkatnya. Tips lainnya termasuk mengurangi berat tas Anda, atau beralih ke ransel untuk distribusi beban yang lebih baik.

Menurut Choo, berolahraga di gym juga membantu memperkuat otot-otot penstabil bahu dan otot inti, serta meregangkan otot leher dan bahu yang terlalu tegang secara teratur. “Beberapa perbaikan mungkin terasa langsung, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.”

2. Tidur dengan Sisi yang Sama Setiap Malam

Tidur miring ke sisi yang sama setiap malam dapat menyebabkan punggung bawah melengkung ke bawah – terutama jika Anda menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika Anda tidak tidur dengan bantal di antara kedua kaki, paha bagian atas Anda juga akan turun dan berpotensi menyebabkan ketegangan di sisi dalam paha bagian atas.

“Anda mungkin tidak akan merasakan apa pun dalam jangka pendek, kecuali jika posisi tersebut baru bagi tubuh Anda,” kata Bezgoubov. “Bayangkan tidur di tempat tidur yang tidak biasa Anda gunakan dan bangun keesokan harinya dengan rasa pegal-pegal.”