Gejala Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya
📅 Minggu, 18 Agu 2024, 12:05 WIB | Oleh: Rivaldi Dani Rahmadi
Meskipun insomnia kronis dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang, ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia. Menurut AASM, pengobatan yang paling efektif untuk insomnia kronis adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia CBT-I.
"Banyak orang datang ke dokter tidur dengan harapan untuk mendapatkan pengobatan yang cepat dengan pil. Namun, terapi lini pertama untuk insomnia bukanlah pil. Terapi ini adalah CBT-I," kata Gurubhagavatula.
Pendekatan terapi ini, yang biasanya berlangsung selama enam hingga delapan sesi, mencakup perubahan perilaku dan strategi kognitif. Meskipun perawatannya akan berbeda untuk setiap orang, ini mungkin termasuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur, dan mengelola ketakutan tentang tidak bisa tidur.
Gurubhagavatula menyarankan orang yang didiagnosis insomnia bisa melengkapi terapi dengan praktik higiene tidur yang lebih baik. Misalnya, cobalah mengurangi kafein, mendapatkan paparan cahaya di pagi dan sore hari, berolahraga secara teratur, menghindari merokok dan minum, dan mengatur waktu tidur dan bangun yang teratur, katanya.
Sebaiknya Anda baca juga:
"Jaga agar lingkungan kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Dan cobalah untuk menghindari cahaya terang selama satu jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki nyeri kronis, refluks asam lambung, atau kondisi kesehatan lain yang membuat Anda sulit tidur, bicarakan masalah ini dengan ahli kesehatan Anda," pungkasnya.
Like, Share, Comment:
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!