Berapa Jumlah Optimal Langkah Kaki Sehari yang Dianjurkan? Ini Jawabannya

Oleh karena itu, tabel ini memungkinkan target individu dan target khusus untuk ditetapkan, sehingga kemajuan dapat dicapai sedikit demi sedikit. Kami menganggap ini sebagai kontribusi paling signifikan dari penelitian kami terhadap penelitian yang telah dipublikasikan sebelumnya.

Peningkatan bertahap

Manfaat yang terkait dengan peningkatan jumlah langkah harian yang tidak terlalu banyak adalah berita bagus, karena tidak semua orang dapat menambah hingga 9.000 langkah setiap hari - atau setidaknya tidak sejak awal - sehingga kamu dapat menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.

Bagaimana jika saya berjalan lebih dari 7.000-9.000 langkah sehari, apakah itu berbahaya? Tidak, melebihi angka-angka ini tidak menimbulkan risiko - justru sebaliknya. Penelitian kami juga menunjukkan bahwa mereka yang mencapai 16.000 langkah per hari mengalami penurunan risiko yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang berada di angka 7.000-9.000 langkah, meskipun perbedaan dan manfaat tambahannya kecil.

Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan melacak aktivitas fisik melalui perangkat seperti ponsel atau gelang pintar dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan secara bertahap meningkatkan kesehatan melalui berjalan kaki.

Ini bukan hanya tentang kuantitas: intensitas juga penting

Namun, dengan hanya berfokus pada jumlah langkah harian, kita tidak dapat mempertimbangkan aspek penting lain yang berkaitan dengan berjalan kaki: kecepatan atau intensitas kita bergerak. Temuan lain yang relevan dari penelitian kami adalah bahwa irama - yaitu jumlah langkah yang terakumulasi per menit - juga terkait dengan penurunan risiko kematian, terlepas dari jumlah langkah per hari.

Secara umum, berjalan kaki dengan kecepatan 100 langkah per menit dapat diklasifikasikan sebagai aktivitas dengan intensitas sedang. Sedangkan berjalan kaki dengan kecepatan 130 langkah per menit dapat dianggap sebagai aktivitas dengan intensitas berat.

Oleh karena itu, di luar jumlah langkah, memasukkan lebih banyak jalan cepat dan kuat ke dalam rutinitas harian kita, baik dari segi kuantitas maupun intensitas, dapat sama-sama bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.

Pesan terakhir: setiap langkah sangat berarti!

Hippocrates, Bapak Kedokteran, mengatakan lebih dari 25 abad yang lalu: "Berjalan kaki adalah obat terbaik bagi manusia". Kita tidak dapat memastikan bahwa itu adalah yang terbaik, tetapi tidak diragukan lagi bahwa ini adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh semua orang dan memiliki dampak yang sangat besar bagi kesehatan kita.

Jika slogan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam rekomendasi terbarunya untuk aktivitas fisik pada 2020 adalah "Setiap gerakan penting", pesan terakhir dari meta-analisis kami adalah "setiap langkah penting". Peningkatan kecil dalam volume langkah harian, terutama ketika tingkat aktivitas fisik pada awalnya rendah, dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan.

Dan terakhir, penting juga untuk diingat bahwa mengumpulkan langkah lebih cepat, yaitu melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi, memiliki manfaat kesehatan tambahan, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian kami.