Sering Insomnia? Coba Makanan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

"Untuk manfaat ekstra, tambahkan buah beri ke dalam oatmeal Anda sebagai pengganti gula. Serat ekstra dalam buah beri akan memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga menghindari kenaikan gula yang dapat mengganggu tidur Anda," lanjutnya.

3. Selai Kacang

Kunik mengatakan, selai kacang kaya akan nutrisi yang meningkatkan kualitas tidur. Makanan satu ini cocok untuk dijadikan camilan sebelum tidur.

"Selai kacang merupakan camilan sebelum tidur yang sempurna, karena kaya akan lemak sehat, protein, dan asam amino serta vitamin yang meningkatkan kualitas tidur," ucapnya.

"Lemak dan protein dalam selai kacang akan membuat Anda kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah Anda," paparnya.

Selain itu, selai kacang merupakan sumber yang kaya akan vitamin E, yang menurut penelitian dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Hanya dengan dua sendok makan, Anda sudah mendapatkan 13 persen dari kebutuhan harian Anda akan nutrisi penting ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Kunik menambahkan,

"Kacang juga merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin dan melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur."

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang telah terbukti dapat memerangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu selama enam bulan tertidur lebih cepat dan melaporkan fungsi harian yang lebih baik daripada sebelum memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makanan mereka.

"Makan ikan berlemak seperti salmon untuk makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak, karena ikan berminyak mengandung asam lemak esensial EPA dan DHA serta vitamin D," tutur Kunik.