Sering Ngantuk saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasinya, Segar Sepanjang Hari
📅 Senin, 03 Apr 2023, 15:07 WIB | Oleh: Rivaldi Dani RahmadiSelain itu, kebersihan tidur dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak. Ini termasuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang tenang dan santai.
3. Diet dan Kurangi Kafein
Dokter juga menyarankan untuk mengurangi asupan kafein, terutama karena terlalu banyak kafein dapat menunda tidur dan juga menghambat hidrasi. Demikian pula, makanan berlemak dan berminyak yang tinggi gula dapat menunda tidur, dan mengurangi kualitas tidur karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan.
Fokuslah pada makanan sehat saat sahur yang akan memberikan energi secara perlahan sepanjang hari, seperti biji-bijian dan protein. Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat mengganggu tidur dalam jangka pendek, dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah di kemudian hari.
Cobalah untuk menghindari kafein sebisa mungkin, terutama pada jam-jam sebelum Anda berencana untuk tidur.
4. Olahraga
Olahraga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Meskipun ada keterbatasan waktu, sebaiknya Anda tetap melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
"Berolahraga selama bulan suci Ramadan memiliki banyak manfaat kesehatan, dan manfaatnya tidak hanya untuk tidur. Berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, meningkatkan kesehatan kardiometabolik, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, menurunkan berat badan, dan meningkatkan massa otot," kata Dr England.
Olahraga teratur berkontribusi pada tidur yang nyenyak. Ini membantu melelahkan tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, berolahraga terlalu cepat sebelum tidur dapat memberikan efek sebaliknya. Sebaiknya berolahraga di awal hari, dan tidak dalam waktu 4 jam sebelum waktu tidur Anda.
Like, Share, Comment:
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!