Sering Ngantuk saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasinya, Segar Sepanjang Hari

Selain itu, kebersihan tidur dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak. Ini termasuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang tenang dan santai.

3. Diet dan Kurangi Kafein

Dokter juga menyarankan untuk mengurangi asupan kafein, terutama karena terlalu banyak kafein dapat menunda tidur dan juga menghambat hidrasi. Demikian pula, makanan berlemak dan berminyak yang tinggi gula dapat menunda tidur, dan mengurangi kualitas tidur karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan.

Fokuslah pada makanan sehat saat sahur yang akan memberikan energi secara perlahan sepanjang hari, seperti biji-bijian dan protein. Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat mengganggu tidur dalam jangka pendek, dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah di kemudian hari.

Cobalah untuk menghindari kafein sebisa mungkin, terutama pada jam-jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

4. Olahraga

Olahraga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Meskipun ada keterbatasan waktu, sebaiknya Anda tetap melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.

"Berolahraga selama bulan suci Ramadan memiliki banyak manfaat kesehatan, dan manfaatnya tidak hanya untuk tidur. Berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, meningkatkan kesehatan kardiometabolik, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, menurunkan berat badan, dan meningkatkan massa otot," kata Dr England.

Olahraga teratur berkontribusi pada tidur yang nyenyak. Ini membantu melelahkan tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, berolahraga terlalu cepat sebelum tidur dapat memberikan efek sebaliknya. Sebaiknya berolahraga di awal hari, dan tidak dalam waktu 4 jam sebelum waktu tidur Anda.