Mengapa Menyayangi Diri Sendiri adalah Kunci Sukses

Menyayangi-diri, tampaknya, dapat menciptakan perasaan aman yang memungkinkan kita menghadapi kelemahan-kelemahan kita dan membuat perubahan positif dalam kehidupan kita, alih-alih menjadi terlalu defensif atau berkutat dalam keputusasaan.

Intervensi Cepat

Jika Anda ingin mendapatkan beberapa manfaat ini, sekarang ada banyak bukti - dari kelompok riset Neff dan banyak peneliti lainnya - bahwa menyayangi-diri bisa dilatih. Intervensi populer meliputi "meditasi menyayangi dengan baik hati" (kind-loving meditation), yang menuntun untuk fokus pada rasa memaafkan dan kehangatan kepada diri sendiri dan orang lain.

Dalam satu percobaan baru-baru ini, Tobias Krieger dan rekan di Universitas Bern, Swiss merancang kursus online untuk mengajarkan latihan ini bersama pelajaran yang lebih teoritis tentang penyebab kritik-diri dan konsekuensinya. Setelah tujuh sesi, mereka menemukan peningkatan signifikan dalam skor menyayangi-diri partisipan, beserta penurunan tingkat stres, kecemasan, dan perasaan depresi.
Halaman Selanjutnya....