Jangan Fomo! Pelari Pemula Simak! Ini Angka Ideal dan Cara Menentukan Pace Lari yang Pas untuk Anda

Metode ini banyak digunakan karena mudah diterapkan tanpa memerlukan alat bantu seperti jam tangan olahraga atau aplikasi pelacak lari.

Contoh pace berdasarkan target waktu

Bagi pelari yang mulai memiliki target waktu tertentu, pace dapat dihitung berdasarkan jarak yang ingin ditempuh.

Sebagai gambaran:

• Untuk menyelesaikan lari 5 kilometer dalam 30 menit, diperlukan pace sekitar 6 menit per kilometer.
• Untuk menyelesaikan lari 5 kilometer dalam 25 menit, diperlukan pace sekitar 5 menit per kilometer.

Meski demikian, target tersebut lebih cocok diterapkan setelah kondisi fisik dan daya tahan tubuh mulai meningkat. Pelari pemula sebaiknya tidak memaksakan diri mengejar pace tersebut apabila belum merasa nyaman.

Mengapa pelari pemula tidak perlu mengejar pace cepat?

Banyak pelari baru yang merasa harus berlari secepat mungkin agar latihan dianggap berhasil. Padahal, berlari terlalu cepat justru dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, napas menjadi tidak teratur, hingga meningkatkan risiko cedera.

Pada tahap awal latihan, tubuh masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas lari. Oleh karena itu, menjaga pace yang stabil jauh lebih penting dibandingkan mengejar kecepatan.

Dengan berlari pada pace yang nyaman, tubuh akan lebih mudah meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot, serta membangun kebiasaan berolahraga secara konsisten. Ant