Jangan Fomo! Pelari Pemula Simak! Ini Angka Ideal dan Cara Menentukan Pace Lari yang Pas untuk Anda
Minggu, 26 Jul 2026, 21:32 WIB | Oleh: OpikMetode ini banyak digunakan karena mudah diterapkan tanpa memerlukan alat bantu seperti jam tangan olahraga atau aplikasi pelacak lari.
Contoh pace berdasarkan target waktu
Bagi pelari yang mulai memiliki target waktu tertentu, pace dapat dihitung berdasarkan jarak yang ingin ditempuh.
Sebagai gambaran:
- Untuk menyelesaikan lari 5 kilometer dalam 30 menit, diperlukan pace sekitar 6 menit per kilometer.
- Untuk menyelesaikan lari 5 kilometer dalam 25 menit, diperlukan pace sekitar 5 menit per kilometer.
Meski demikian, target tersebut lebih cocok diterapkan setelah kondisi fisik dan daya tahan tubuh mulai meningkat. Pelari pemula sebaiknya tidak memaksakan diri mengejar pace tersebut apabila belum merasa nyaman.
Mengapa pelari pemula tidak perlu mengejar pace cepat?
Banyak pelari baru yang merasa harus berlari secepat mungkin agar latihan dianggap berhasil. Padahal, berlari terlalu cepat justru dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, napas menjadi tidak teratur, hingga meningkatkan risiko cedera.
Pada tahap awal latihan, tubuh masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas lari. Oleh karena itu, menjaga pace yang stabil jauh lebih penting dibandingkan mengejar kecepatan.
Dengan berlari pada pace yang nyaman, tubuh akan lebih mudah meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot, serta membangun kebiasaan berolahraga secara konsisten. Ant
Like, Share, Comment:
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!