Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Atur Paparan Cahaya dan Pola Makan Anda

Tubuh manusia tidak berevolusi untuk memproses makanan sepanjang hari, tetapi lebih suka memproses sebagian besar kalori pada awal dan tengah bioritme harian.

Mengonsumsi banyak kalori pada akhir hari akan mengganggu jam biologis dan menyebabkan tahapan penting pencernaan tidak lengkap.

Mikrobioma usus juga tidak menyukai makanan yang dikonsumsi larut malam dan ketidaksenangan mereka dapat menyebabkan insomnia.

Makan larut malam meningkatkan kadar glukosa darah dan memisahkan jam biologis hati dan ginjal dari jam biologis utama di otak.

Pola makan tinggi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan otak menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur ringan dengan lebih banyak terbangun pada malam hari.

Sebaliknya, mengonsumsi banyak buah dan sayuran pada siang hari bisa membuat tidur menjadi lebih baik pada malam hari.

Kesimpulannya, menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan atau duduk di dekat jendela serta mendapatkan banyak cahaya terang pada awal bioritme harian lebih baik untuk kualitas tidur dan kesehatan.

Selain itu, lebih baik meredupkan kecerahan lampu pada malam hari dan mematikan televisi dan layar ponsel beberapa jam sebelum tidur agar bisa tidur lebih nyenyak.

Kebiasaan makan terlalu banyak saat makan malam dan ngemil sebelum tidur sebaiknya dihentikan demi kualitas tidur dan kesehatan yang lebih baik. Ant