Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Atur Paparan Cahaya dan Pola Makan Anda

JAKARTA - Profesor psikologi, neurosains, imunologi, dan genetika medis Gary L. Wenk, Ph.D. dari Ohio State University dalam artikel yang dipublikasikan di Psychology Today pada Rabu (27/5) menyebutkan bahwa gangguan ritme sirkadian bisa berdampak buruk bagi kesehatan manusia.

Ia dalam artikelnya menyampaikan bahwa ritme sirkadian dalam fisiologi dan perilaku manusia mencakup aturan bangun saat matahari bersinar dan makan mengistirahatkan otak dan tubuh dengan tidur selama sekitar tujuh jam setelah hari menjadi gelap.

Jam-jam biologis di dalam tubuh manusia yang memastikan sistem fisiologis siap melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat berdetak mengikuti ritme yang berbeda, yang perlu disinkronkan setiap hari dengan sinyal dari sinar matahari.

Gaya hidup modern yang membuat orang terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan dan terlalu banyak makan pada siang hari perlu dikoreksi untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Kebiasaan begadang pada malam hari juga sebaiknya diakhiri, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Hasil penelitian terkini menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam atau lebih dari delapan jam dalam sehari dapat mempercepat proses penuaan organ tubuh.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan penurunan fungsi imun, obesitas, peradangan sendi, diabetes, gangguan metabolisme, hingga penurunan fungsi kognitif.

Pengatur ritme sirkadian manusia membutuhkan cahaya terang agar dapat berfungsi dengan baik.

Cahaya adalah sinyal paling ampuh untuk mengatur ulang dan menyinkronkan jam biologis tubuh.

Cahaya biru terang pada pagi hari menyinkronkan semua jam sirkadian tubuh, meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif pada siang hari, dan mengatur lonjakan melatonin yang memberi tahu otak bahwa waktu tidur sudah tiba pada malam hari.

Inilah mengapa pada malam hari cahaya biru yang sama yang berasal dari lampu dan layar membingungkan sistem sirkadian, menekan lonjakan melatonin, dan membuat tidur jadi lebih sulit.

Paparan banyak cahaya terang pada siang hari dan gelap pada malam hari sangat penting untuk bertahan hidup.

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit paparan cahaya pada siang hari dan terlalu banyak paparan cahaya pada malam hari dapat memperpendek harapan hidup hingga lima tahun.

Selain cahaya, kebiasaan makan juga bisa memengaruhi ritme sirkadian.

Tubuh manusia tidak berevolusi untuk memproses makanan sepanjang hari, tetapi lebih suka memproses sebagian besar kalori pada awal dan tengah bioritme harian.