Waspada Sarkopenia, Kelainan Otot yang Buat Tubuhmu Rapuh

Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman menuturkan kehilangan otot dapat terjadi pada usia berapa pun, tidak hanya pada lansia.

Sebagian disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat dan rendah protein serta kurangnya resistensi olahraga yang merupakan faktor-faktor yang sangat penting untuk membangun otot.

Adapun nutrisi utama dalam pencegahan sarkopenia adalah protein. Mengutip laman RSUP Dr. Kariadi, anjuran jumlah protein untuk orang dewasa adalah 0.8 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Asam amino esensial dalam protein yang penting dalam pencegahan sarkopenia adalah leusin. Sumber makanan yang banyak mengandung leusin contohnya daging merah, daing ayam, putih telur, tuna, rumput laut dan kedelai.

Vitamin D juga penting dalam pencegahan sarkopenia. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan konsumsi ikan laut, atau melalui suplementasi.
Halaman Selanjutnya....