Sering Insomnia? Coba Makanan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

"Kacang juga merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin dan melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur."

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang telah terbukti dapat memerangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu selama enam bulan tertidur lebih cepat dan melaporkan fungsi harian yang lebih baik daripada sebelum memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makanan mereka.

"Makan ikan berlemak seperti salmon untuk makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak, karena ikan berminyak mengandung asam lemak esensial EPA dan DHA serta vitamin D," tutur Kunik.