Sering Diabaikan, Ketahui Tips Jaga Kesehatan pada Momen Liburan

JAKARTA - Masa libur Natal dan Tahun Baru yang dinantikan telah tiba. Jangan biarkan kebahagiaan liburan terganggu akibat penyakit yang menyerang pada saat menikmati liburan. Oleh karenanya meski dalam suasana libur, menjaga kesehatan diri dan keluarga tetap menjadi prioritas utama.

Agar momen liburan tidak menghadapi masalah karena sakit menurut Dokter Umum RS Pondok Indah - Pondok Indah dr. Felix Samuel, M.Kes menyarankan untuk mengetahui beberapa kiat untuk menjaga kesehatan diri dan keluarga selama momen tersebut.

“Liburan umumnya dimanfaatkan sebagai momen melepas penat, baik dengan bepergian untuk rekreasi maupun berkumpul bersama keluarga. Menghadapi musim liburan, bukan hanya aktivitas dan destinasi yang perlu dipikirkan, kesehatan fisik dan mental juga harus diperhatikan. Persiapan yang matang dapat membantu mencegah gangguan kesehatan yang tidak diinginkan,” katanya melalui keterangan tertulis pada Rabu (25/12).

Yang pertama perlu dilakukan menurut Felix adalah mersiapan diri sebelum dan selama liburan.  Caranya dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk pola makan, aktivitas fisik, hingga higenitas diri.

“Pola makan yang sehat dengan gizi seimbang menjadi kunci dalam menjaga kekebalan tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran, serta hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi karena dapat mengganggu metabolisme tubuh,” katanya.

Selain pola makan, olahraga ringan juga penting untuk tetap dilakukan selama masa liburan agar tubuh tetap bugar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 menit perhari, peregangan, dan meditasi bukan hanya baik bagi tubuh, tetapi juga membantu meredakan stres selama perjalanan.

Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu. Kebersihan diri juga harus selalu diperhatikan. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet.

“Di tempat ramai, penggunaan masker tetap disarankan untuk mencegah penularan penyakit. Selain itu, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol dan paparan asap rokok karena berisiko mengganggu daya tahan tubuh,” katanya.

Pada saat liburan perlu mengantisipasi terjadinya penyakit. Kurangnya perhatian terhadap kesehatan selama liburan dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Hal ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti perbedaan suhu dan cuaca dengan tempat asal, lingkungan yang tidak higienis, kontaminasi penyakit menular, paparan polusi, hingga pengaruh hewan pembawa penyakit.

Beberapa ancaman kesehatan yang umum terjadi selama liburan meliputi demam dan batuk pilek akibat infeksi saluran pernapasan akut (ISPA). Diare akibat kurangnya higienitas makanan atau minuman yang dikonsumsi selama liburan. Demam berdarah dengue (DBD), terutama ketika memasuki musim hujan.

“Sebagai langkah antisipasi, sebaiknya selalu siap membawa obat-obat tertentu, seperti obat demam, obat mual muntah, obat nyeri, serta vitamin dan suplemen penunjang daya tahan tubuh sehingga kesehatan keluarga, terutama anak-anak, tetap terjaga selama liburan,” sarannya.

Agar momen liburan dengan keluarga tetap aman dan menyenangkan, Felix memaparkan beberapa kiat yang dapat dilakukan. Memilih makanan dengan nutrisi seimbang. Pilih makanan dengan nutrisi makronutrien (kandungan karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (kandungan vitamin dan mineral) yang seimbang.

“Sertakan buah dan sayuran dalam menu, serta pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi,” kata dia.

Felix menyarankan, sebaiknya memilih destinasi wisata dengan ruang terbuka dan udara segar. Agar terhindari dari berbagai penyakit menular, disarankan untuk menghindari keramaian dan upayakan untuk tetap menggunakan masker di tempat umum.