Manfaat Protein untuk Kesehatan Tulang di Masa Tua

Studi 2016 lain mencatat bahwa asupan protein yang lebih tinggi dari sayuran khususnya dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang lebih tinggi (BMD), dan bahwa asam amino alanin dan glycine mungkin sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Sementara itu, sebuah ulasan tahun 2022 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences mencatat bahwa semua asam amino esensial telah terbukti meningkatkan massa tulang dan memiliki efek positif pada tulang penuaan.

"Cara terbaik untuk memastikan Anda memberi tubuh Anda semua blok bangunan yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat adalah makan berbagai sumber protein," imbuh Wagner.

Sumber protein nabati yang baik untuk tulang, seperti tahu, kacang polong, kacang-kacangan, kacang dari biji pohon seperti hazelnut, biji gandum dan biji dari bunga seperti kuaci. Jika mengikuti pola makan nabati, kemungkinan besar makanan kaya protein ini sudah dalam pola makan seseorang, jadi tidak terlalu banyak yang harus diubah.

"Anda dapat dengan mudah menemukan susu nabati atau jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium," tutur Wagner.

Sayuran hijau juga mengandung mineral penting untuk kesehatan tulang, seperti tahu dan kacang kaya protein, menawarkan solusi untuk tulang yang kuat.