7 Makanan Karbohidrat untuk Bantu Turunkan Tekanan Darah

6. Blueberry

Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journals of Gerontology, mengonsumsi sekitar 1 cangkir blueberry liar (blueberry yang sedikit lebih kecil yang biasanya ditemukan dalam keadaan beku di toko bahan makanan Anda) setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik.

Blueberry mengandung serat, vitamin dan mineral, nutrisi yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Dan seperti banyak makanan berwarna biru atau ungu alami lainnya, blueberry mengandung antosianin, polifenol yang memberikan warna yang indah pada makanan ini dan dapat menjelaskan manfaat tekanan darah yang telah diamati.

Meskipun blueberry liar mengandung lebih banyak antosianin daripada blueberry yang dibudidayakan, semua blueberry memiliki kandungan antosianin yang tinggi.

7. Jus Jeruk

Jus jeruk ya akan kalium, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap sehat. Buah jeruk, seperti jeruk yang digunakan untuk membuat jus jeruk asli, mengandung antioksidan yang disebut hesperidin. Antioksidan ini dapat berperan dalam mendukung kesehatan jantung dengan berbagai cara.

Dalam sebuah uji coba terkontrol secara acak, orang dengan hipertensi stadium 1 atau pra-hipertensi yang mengonsumsi 500 mililiter jus jeruk setiap hari selama 12 minggu secara signifikan mengalami penurunan tekanan darah sistolik dibandingkan dengan mereka yang meminum minuman bebas hesperidin dengan jumlah kalori, vitamin C, dan asam sitrat yang sama.
Halaman Selanjutnya....