7 Makanan Karbohidrat untuk Bantu Turunkan Tekanan Darah

Dalam hal dukungan terhadap tekanan darah, temuan yang diterbitkan dalam International Dairy Journal menunjukkan bahwa, di antara sampel kecil orang dengan tekanan darah tinggi, tindakan sederhana mengonsumsi yogurt dapat membantu mengurangi angka tersebut.

Yoghurt susu secara alami mengandung trifecta mineral pendukung tekanan darah yang sehat, yaitu kalsium, magnesium, dan kalium. Selain itu, probiotik yang ditemukan dalam yogurt dapat memainkan peran terpisah dalam mengurangi tekanan darah, menurut tinjauan uji klinis, yang diterbitkan dalam Hypertension.

4. Kurma

Kurma dapat menjadi solusi sempurna bagi mereka yang ingin memuaskan selera makan yang manis tanpa tambahan gula, berkat rasa karamel alami yang ditawarkan buah ini. Dan, sebagai bonus tambahan, mengunyah buah-buahan ini dapat mendukung tekanan darah yang sehat. Di antara serat, kalium dan magnesium yang disediakan oleh sumber karbohidrat ini, kurma adalah tambahan alami untuk diet sehat jantung.

5. Gandum

Biji-bijian utuh, seperti gandum, merupakan pilihan yang lebih baik untuk mendukung tekanan darah yang sehat dalam hal pilihan biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian olahan yang biasanya hanya mengandung endosperma biji-bijian, biji-bijian utuh mengandung ketiga bagian biji-bijian-bekatul, endosperma, dan bibit-memberikan makanan ini keunggulan nutrisi. Biji-bijian utuh mengandung nutrisi yang lebih melimpah dan beragam dengan potensi manfaat kesehatan, termasuk lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan dengan sebagian besar makanan olahan.

Mengonsumsi banyak biji-bijian yang kaya serat juga dapat mengurangi risiko hipertensi dengan memberikan dorongan pada mikrobiota usus Anda. Gandum mungkin sangat berharga karena mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan. Mengonsumsi jenis serat ini telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Halaman Selanjutnya....