7 Makanan Karbohidrat untuk Bantu Turunkan Tekanan Darah

Tentu saja, Anda dapat menikmati pisang hanya dengan mengupasnya dan memakannya saat Anda dalam perjalanan. Tapi Anda juga bisa membuat Tart Cherry Nice Cream atau smoothie protein cokelat-pisang untuk membantu Anda menambahkan kalium ekstra.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menawarkan beberapa karbohidrat alami bersama dengan protein nabati dan banyak vitamin dan mineral, termasuk magnesium yang mendukung tekanan darah yang sehat. Selain itu, serat larut dan tidak larut, termasuk pati resisten yang secara alami ditemukan dalam kacang-kacangan, dapat membantu mendukung kontrol tekanan darah.

Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, orang yang makan lebih banyak kacang-kacangan dan lentil mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka di bagian atas fraksi tekanan darah), terlepas dari apakah mereka memiliki diagnosis hipertensi.

Faktanya, makan rata-rata 1 2/3 porsi harian kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan, selama periode studi 10 minggu, secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2,25 mmHg.

3. Yogurt

Yogurt telah menjadi makanan yang populer di kalangan pendukung kesehatan usus, berkat kultur hidup dan aktifnya yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma. Tapi yogurt lebih dari sekadar makanan olahan susu yang mengandung probiotik.
Halaman Selanjutnya....