Cegah Pikun dan Demensia, 10 Makanan Ini Mengandung Vitamin B12 yang Baik untuk Kesehatan Otak

Berapa Banyak Vitamin B12 yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Jumlah vitamin B12 yang disarankan berkisar antara 2,4 hingga 2,8 mcg per hari. Bagi ibu hamil, disarankan untuk tetap mengonsumsi 2,6 mcg per hari, sementara bagi ibu menyusui, dosisnya dapat ditingkatkan sedikit menjadi 2,8 mcg.

Haruskah Mengonsumsi Suplemen Vitamin B12?

Mengonsumsi makanan utuh dengan pola makan seimbang adalah cara ideal untuk mendapatkan asupan vitamin B12 harian Anda . Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan atau jika Anda memiliki masalah penyerapan (alias anemia pernisiosa), Anda mungkin perlu memasukkan suplemen makanan ke dalam rutinitas Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil atau suntikan jika diresepkan.

Apa Efek Samping dari Vitamin B12?

Vitamin B12 umumnya aman dan hanya memiliki sedikit efek samping karena tubuh Anda membuang apa yang tidak dibutuhkannya. Dalam dosis tinggi, vitamin ini dapat menyebabkan sakit kepala atau mual. Vitamin ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu seperti penghambat asam lambung dan metformin. Seperti halnya suplemen baru yang ingin Anda konsumsi, sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter untuk memastikan suplemen tersebut tepat untuk Anda.