Nggak Perlu Alat Gym! Ini Cara Bangun Otot Cuma Modal Berat Badan dan Makan Enak 

Edamame dan buah

Potongan ayam/turkey + sayur

2 telur rebus + buah segar

Selain itu, Natalie juga menyarankan untuk menjaga asupan protein sepanjang hari, minimal 20 gram per makan, biar otot punya bahan baku cukup buat berkembang.

Jangan Takut Makan Karbo dan Kalori

Kalau kamu pengen nambah massa otot, jangan terlalu nekat potong kalori. Extreme calorie deficit bisa bikin tubuhmu malah susah bangun otot. Bahkan sebelum latihan, kamu butuh energy boost dari karbohidrat.

Camilan kaya karbo 30–60 menit sebelum olahraga bisa bantu naikin tenaga. Coba makan:

• Pisang atau kismis

• Apel, semangka, atau buah lain

• Crackers atau sereal tawar

• Granola bar

Kalau makannya 2–3 jam sebelum latihan, kombinasikan karbo dan protein. Misalnya:

• Oatmeal + buah + kacang

• Omelet + roti + buah

  ←

  1 2 3

  Hal Selanjutnya