8 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan yang Didukung oleh Sains

JAKARTA - Berolahraga tidak perlu rumit agar efektif. Terkadang, jenis gerakan terbaik adalah yang paling sederhana, yakni jalan kaki.

Memahami manfaat jalan kaki bagi kesehatan fisik dan mental dapat menginspirasi Anda untuk menambah jumlah langkah harian atau menyempatkan diri untuk berjalan-jalan sebentar setelah makan malam.

Berikut manfaat kesehatan dari jalan kaki menurut penelitian, dikutip dari Runners World.

1. Menstabilkan Gula Darah

Secara konsisten, penelitian menunjukkan bahwa jalan santai selama 10 menit setelah makan malam dapat membantu mengatur kadar gula darah.

“Makanan yang Anda makan dipecah di lambung. Sebagian dipecah menjadi berbagai gula sederhana lalu dikirim ke aliran darah, lalu dapat digunakan di otot,” kata Todd Buckingham, ahli fisiologi olahraga di Grand Rapids, Michigan, AS.

“Berjalan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan tidak langsung melonjak setelah makan karena otot-otot diaktifkan dan akan menyerap glukosa darah.”

Berjalan lambat sekalipun dapat membantu, ada beberapa bukti bahwa mempercepat Langkah dapat lebih mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Kecepatan "cepat" yang lebih cepat antara tiga dan empat mil per jam dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah, dan kecepatan yang lebih cepat dikaitkan dengan penurunan risiko 39 persen.

2. Tidur Lebih Baik

Berjalan adalah "satu-satunya cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur," kata Michael Breus, Ph.D, psikolog klinis, pakar pengobatan tidur, dan pendiri The Sleep Doctor.

Secara sederhana, berjalan kaki melelahkan tubuh dan meningkatkan tekanan alami untuk tidur sepanjang hari. Penelitian menunjukkan aktivitas fisik juga meningkatkan melatonin, hormon yang membantu tidur, mengatur suhu tubuh, dan dapat membantu mengurangi stress, yang dapat berdampak negatif pada tidur.

Jika sulit tidur, Dixon menyarankan untuk mengganti sesi scrolling layar ponsel sebelum tidur dengan jalan-jalan sore saat senja.

"Jalan-jalan di malam hari dapat sangat membantu untuk tertidur. Cahaya alami dan menghindari waktu menonton layar memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat," katanya.