Penuhi Tubuh dengan Nutrisi yang Tepat

Yang pertama, harus kosisten. Berolahraga secara konsisten dapat membuat tubuh beradaptasi lebih cepat terutama saat berpuasa. Akibatnya, tubuh tidak mudah lelah dan bisa menambah intensitas dan durasi seiring dengan berjalannya waktu. Setelah itu, beraktivitaslah seperti biasa. Berpuasa tidak berarti harus mengurangi aktivitas sehari-hari yang dilakukan karena dapat mengurangi rasa lapar. Lagi, ketika berolahraga tubuh menjadi terbiasa dan puasa pun tidak akan terasa.

Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengurangi rasa lapar dan haus, dan biasakan untuk memulai dari gerakan ringan. Kurangi beban saat berolahraga, yaitu sekitar 30 - 50 persen dari normal. Untuk porsi latihan pun cukup 50 - 70 persen. Karena dikhawatirkan apabila terlalu berat dapat pingsan atau dehidrasi.

Berolahraga minimal 30 menit sebelum atau setelah berbuka. Jika olahraga sebelum berbuka, selain sambil menunggu waktu berbuka atau ngabuburit, ini juga bertujuan agar tidak ketinggalan sholat Tarawih. "Olahraga lebih baik setelah berbuka karena bisa menghindari kehausan dan dehidrasi," kata Jovita.

Ia menyarankan olahraga yang ringan, seperti lari, jogging, berenang, bersepeda, aerobik, yoga dan zumba dengan durasi sekitar 30 - 40 menit. "Karena yang terpenting saat berpuasa adalah menjaga kebugaran," tuturnya.
Halaman Selanjutnya....