Penelitian Tunjukkan Tidur Tak Teratur Tingkatkan Risiko Gangguan Kognitif pada Lansia

St-Onge menambahkan, meskipun sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, tidak ada konsensus dalam komunitas medis tentang berapa jam tidur yang dibutuhkan orang setelah usia 65 tahun. Ia mengatakan, jumlah tidur yang ideal untuk orang dewasa yang lebih tua dapat bervariasi berdasarkan status kesehatan, jenis kelamin, atau keadaan hidup mereka.

"Meski begitu, masuk akal bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mengambil langkah-langkah untuk mempraktikkan apa yang dikenal sebagai kebersihan tidur yang baik, kebiasaan untuk mendukung tidur yang sehat yang mencakup jumlah istirahat yang konsisten serta tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," kata St-Onge.

Lebih lanjut, kata Pase, kebersihan tidur yang baik juga dapat mencakup tidur di tempat yang gelap, sejuk, dan nyaman, menghindari cahaya terang setelah gelap, menghindari stimulan menjelang waktu tidur, membatasi alkohol, dan berolahraga secara teratur.

"Penting bagi orang-orang untuk menyadari bahwa tidur itu penting bagi kesehatan dan oleh karena itu menjadikan tidur sebagai prioritas dan menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur, seperti halnya seseorang menjadwalkan waktu untuk pergi ke gym," papar Pase.

Menurut dia, dalam hal meningkatkan kesehatan otak dari waktu ke waktu, tidur hanyalah salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan.
Halaman Selanjutnya....