Empat Cara Makan yang Benar dan Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan

Selama berbuka, minumlah banyak air, dan makan dengan keseimbangan yang baik dari karbohidrat yang mengandung zat pati, sayur-sayuran, protein, dan produk susu untuk lemak alami. Memiliki nutrisi ini dalam makanan membantumu tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalanmu.

Selama sahur (makan sebelum fajar), fokuskan pada makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah - seperti makanan gandum utuh, buah dan sayuran termasuk oat, gandum hitam, barley (beras jali), beras merah, quinoa, berry, apel dan jeruk. Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantumu merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat membantumu mengendalikan nafsu makan dan terus beraktivitas sepanjang hari.

2. Hindari Beberapa Bahan

Beberapa hal yang perlu kamu hindari adalah garam, kafein, gula, dan makanan olahan.

Saat menyiapkan makanan untuk sahur, penting untuk memastikan kamu menghindari terlalu banyak garam karena ini akan membuatmu dehidrasi dan haus pada siang hari. Kafein juga harus dihindari. Ini karena minuman berkafein memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi urin tubuh - yang juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Halaman Selanjutnya....