Beberapa Kebiasaan Yang Membuat Anda Lebih Stres

Apakah Anda pernah merasa stres saat mengikuti diet ketat? Kemungkinan kadar kortisol Anda lebih tinggi dari biasanya. Satu studi 2010 mengungkapkan bahwa membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, menunjukkan bahwa diet dapat merusak kesejahteraan psikologis. Puasa intermiten, yang berlangsung pada jendela makan yang ketat dan puasa panjang, dapat menyebabkan kadar gula darah turun, membuat Anda mudah tersinggung atau stres.

Singkatnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya mulai dengan melihat kualitas kalori yang Anda konsumsi versus kuantitas. Jika Anda mulai makan makanan yang lebih sehat, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengorbankan perasaan kenyang.

3. Anda tidak cukup makan makanan yang menyehatkan usus

Tahukah Anda bahwa 95% dari pasokan serotonin tubuh Anda, alias hormon "perasaan baik", terletak di dalam bakteri usus? Namun, jika Anda mengisi perut dengan makanan yang banyak diproses (yaitu tinggi gula dan lemak jenuh), hal ini dapat berdampak negatif pada bakteri usus yang sehat dan pada akhirnya meningkatkan tingkat stres Anda - dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.

Untuk menghindarinya, pastikan Anda mengonsumsi banyak makanan kaya probiotik, termasuk yogurt, kombucha, kefir, sauerkraut, dan tempe. Selain itu, makan lebih banyak makanan dengan asam lemak omega-3 (pikirkan salmon) dan vitamin C (pikirkan sayuran hijau tua) juga dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali. Untuk tip tentang makanan apa yang harus dihindari, pastikan untuk membaca Makanan Terburuk untuk Kesehatan Gut.
Halaman Selanjutnya....