Beberapa Kebiasaan Yang Membuat Anda Lebih Stres

Anda tidak sendiri jika mengalami stres ekstra sejak pandemi COVID-19 dimulai tahun lalu. Saat Anda terus mempraktikkan jarak sosial dan bekerja dari rumah pada tahun 2021, penting untuk mempelajari cara mengelola tingkat stres Anda dengan kemampuan terbaik Anda untuk menjaga kesehatan mental dan sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.

Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi selama hari kerja - dan tentu saja Anda tidak dapat memprediksi apa yang terjadi di seluruh dunia - ada perubahan kecil gaya hidup yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas sehari-hari yang secara aktif dapat menurunkan tingkat stres Anda.

1. Konsumsi kafein Anda terlalu tinggi

Ada banyak manfaat kesehatan dari minum kopi, tapi ada juga yang namanya terlalu banyak minum kopi. Faktanya, mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang kemudian dapat meningkatkan efek stres pada tubuh Anda. Satu studi tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang tinggi secara rutin dapat menyebabkan penambahan berat badan atau perubahan suasana hati - atau bahkan kondisi kronis yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

2. Anda mengikuti diet yang terlalu ketat

Apakah Anda pernah merasa stres saat mengikuti diet ketat? Kemungkinan kadar kortisol Anda lebih tinggi dari biasanya. Satu studi 2010 mengungkapkan bahwa membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, menunjukkan bahwa diet dapat merusak kesejahteraan psikologis. Puasa intermiten, yang berlangsung pada jendela makan yang ketat dan puasa panjang, dapat menyebabkan kadar gula darah turun, membuat Anda mudah tersinggung atau stres.

Singkatnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya mulai dengan melihat kualitas kalori yang Anda konsumsi versus kuantitas. Jika Anda mulai makan makanan yang lebih sehat, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengorbankan perasaan kenyang.

3. Anda tidak cukup makan makanan yang menyehatkan usus

Tahukah Anda bahwa 95% dari pasokan serotonin tubuh Anda, alias hormon "perasaan baik", terletak di dalam bakteri usus? Namun, jika Anda mengisi perut dengan makanan yang banyak diproses (yaitu tinggi gula dan lemak jenuh), hal ini dapat berdampak negatif pada bakteri usus yang sehat dan pada akhirnya meningkatkan tingkat stres Anda - dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.

Untuk menghindarinya, pastikan Anda mengonsumsi banyak makanan kaya probiotik, termasuk yogurt, kombucha, kefir, sauerkraut, dan tempe. Selain itu, makan lebih banyak makanan dengan asam lemak omega-3 (pikirkan salmon) dan vitamin C (pikirkan sayuran hijau tua) juga dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali. Untuk tip tentang makanan apa yang harus dihindari, pastikan untuk membaca Makanan Terburuk untuk Kesehatan Gut.

4. Anda tidak mendapatkan gerakan harian yang cukup

Seringkali, kita lupa untuk bangun dari meja kita selama hari kerja hanya untuk menggerakkan tubuh kita. Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu mendukung sistem kekebalan Anda, tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan mengatur kadar kortisol. Menurut Harvard T.H. Panduan Hidup Sehat Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan 2020/2021, menjadwalkan olahraga sedang selama 30 menit tiga hingga empat hari seminggu adalah jumlah minimum yang Anda butuhkan untuk mencegah berbagai kondisi kesehatan.

Namun, sebaiknya Anda melakukan berbagai aktivitas fisik yang berbeda setiap minggu untuk melatih otot yang berbeda dan menjaga tulang tetap kuat. Misalnya hari Senin bisa jalan kaki atau jogging selama 30 menit, hari Rabu 30 menit yoga, lalu hari Jumat bisa setengah jam latihan HIIT.

5. Anda kurang mendapatkan kualitas tidur yang cukup

Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam dapat sangat merusak kesehatan secara keseluruhan. Menurut CDC, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Itu juga dapat menghambat fungsi kekebalan, menyebabkan penambahan berat badan, dan berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi. Jika Anda tidak bisa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, cobalah tidur siang selama 30 menit untuk membantu mengelola tingkat stres dan mengimbangi efek samping lain dari kurang tidur. arn