7 Pose Yoga untuk Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah

JAKARTA - Lemak perut bagian bawah menjadi salah satu area yang paling sulit dibentuk, banyak orang kesulitan menghilangkannya.

Meski diet dan fitness secara keseluruhan berperan, yoga dapat menjadi cara yang efektif dan berkelanjutan untuk membakar lemak, memperkuat otot inti, dan meningkatkan fleksibilitas.

Tak seperti latihan intensitas tinggi, yoga mempromosikan pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, dan meningkatkan pencernaan, yang semuanya berkontribusi pada pembakaran lemak.

Berikut tujuh pose yoga yang direkomendasikan para ahli kebugaran dan didukung penelitian tentang manajemen berat badan dan penurunan lemak, dikutip dari NDTV.

1. Naukasana (Pose Perahu)

Pose ini memperkuat otot inti dan mengencangkan perut bagian bawah. Juga memperbaiki pencernaan dan mengurangi kembung.

Cara melakukannya:

• Duduklah di lantai dengan kaki terentang.
• Angkat kaki Anda dari lantai sambil sedikit mencondongkan tubuh ke belakang.
• Rentangkan lengan ke depan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik.
• Ulangi 3-4 kali.

2. Bhujangasana (Pose Kobra)

Pose ini dapat meregangkan otot perut dan membakar lemak perut, merangsang pencernaan dan meredakan kembung.

Cara melakukannya:

• Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di bawah bahu.
• Tarik napas dan angkat dada sambil menjaga siku sedikit ditekuk.
• Tahan selama 20-30 detik dan lepaskan.
• Ulangi tiga kali.

3. Ustrasana (Pose Unta)

Pose Unta memperkuat otot punggung dan mengencangkan perut. Membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi lemak di perut bagian bawah.

Cara melakukannya:

• Berlututlah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
• Bungkukkan badan ke belakang dan meletakkan tangan pada tumit.
• Tahan selama 20 detik, lalu kembali perlahan.
• Ulangi dua kali.

4. Dhanurasana (Pose Busur)

Pose Busur menargetkan lemak perut sekaligus memperkuat punggung bagian bawah. Meningkatkan pencernaan, yang membantu penurunan berat badan.

Cara melakukannya:

• Berbaringlah tengkurap dan pegang pergelangan kaki Anda.
• Angkat dada dan kaki Anda dari tanah.
• Tahan selama 20-30 detik.
• Ulangi tiga kali.

5. Kumbhakasana (Pose Papan)

Salah satu pose terbaik untuk memperkuat inti tubuh dan meratakan perut. Melibatkan banyak kelompok otot, meningkatkan pembakaran lemak.

Cara melakukannya:

• Ambil posisi push-up.
• Jaga tubuh tetap tegak dari kepala sampai kaki.
• Tahan selama 30-60 detik.
• Ulangi dua kali.

6. Pavanamuktasana (Pose Penghilang Angin)

Pose inimemperbaiki pencernaan dan mengurangi kembung. Melibatkan otot perut untuk mengurangi lemak.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dan dekatkan lutut ke dada.
• Peluk lutut Anda dan tekan ke perut Anda.
• Tahan selama 20 detik.
• Ulangi tiga kali.

7. Surya Namaskar (Salam Matahari)

Rangkaian gerakan yoga yang terdiri dari 12 langkah. Latihan ini membakar kalori dan memperkuat otot inti. Membantu detoksifikasi dan meningkatkan metabolisme.

Cara melakukannya:

• Lakukan 12 pose secara berurutan, termasuk membungkuk ke depan, membungkuk ke belakang, dan meregangkan tubuh.
• Ulangi 5-6 kali seminggu.

Tips untuk Hasil yang Lebih Baik

1. Pertahankan defisit kalori dengan diet sehat.

2. Tetap terhidrasi untuk membantu pencernaan dan metabolisme.

3. Kombinasikan yoga dengan kardio untuk pembakaran lemak lebih cepat.

4. Konsisten selama 30 hari untuk melihat hasil nyata.

Melakukan tujuh pose yoga ini setiap hari selama 30 hari dapat membantu mengencangkan perut bagian bawah, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

Jika dilakukan secara konsisten, gerakan ini dapat membantu membakar lemak berlebih, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat bagian tengah tubuh.