Menjelang Maybank Marathon 2026, Pelari Diingatkan Pentingnya Tapering dan Pemulihan

Namun, pelari disarankan tidak makan secara berlebihan atau mencoba menu yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya.

4. Jangan Mencoba Hal Baru Menjelang Lomba

Salah satu prinsip yang banyak digunakan dalam persiapan marathon adalah nothing new on race day. Sepatu, pakaian, sarapan, gel energi, hidrasi, hingga perlengkapan yang dibawa saat lomba sebaiknya sudah pernah diuji sebelumnya, terutama ketika melakukan long run.

Minggu terakhir bukan waktu yang tepat untuk mencoba sepatu baru, mengganti gel energi karena sedang populer, atau menggunakan pakaian olahraga yang belum pernah dipakai untuk berlari jarak jauh.

Semakin sedikit hal baru yang diperkenalkan menjelang perlombaan, semakin kecil pula kemungkinan munculnya masalah yang tidak terduga ketika lomba berlangsung.

5. Persiapkan Mental seperti Persiapan Fisik

Fase tapering juga dapat memunculkan race anxiety. Ketika waktu latihan berkurang, pelari memiliki lebih banyak ruang untuk memikirkan target waktu, kondisi cuaca, karakteristik rute, hingga kemungkinan menghadapi masalah selama perlombaan.

Persiapan mental dan teknis dapat membantu mengurangi jumlah keputusan yang harus dibuat pada pagi hari perlombaan. Dengan demikian, pelari dapat berdiri di garis start dengan kondisi mental yang lebih siap.

Pada akhirnya, marathon bukan hanya tentang seberapa keras seseorang mampu berlatih. Marathon juga mengajarkan kapan harus mendorong tubuh dan kapan harus memberikan ruang untuk pemulihan.

Tapering memang tidak dapat menggantikan latihan yang belum dilakukan. Namun, fase ini dapat membantu memastikan kerja keras selama berbulan-bulan tidak tertutup oleh kelelahan ketika hari perlombaan tiba.

Melalui Road to Maybank Marathon bersama adidas Indonesia, pelari diajak menjalani seluruh proses persiapan secara lebih cerdas, mulai dari membangun kebugaran, mengelola pemulihan, hingga tiba di garis start dalam kondisi terbaik.