8 Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Dilakukan Anak-anak, Baik untuk Kesehatan!

Beberapa pose yoga lembut dapat meregangkan otot yang sedang tumbuh, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mengembangkan teknik pernapasan, yang semuanya dapat membantu anak-anak dalam berbagai hal.

Yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh segala usia, baik anak-anak, remaja, dewasa, bahkan lansia. Ini adalah hadiah yang luar biasa untuk anak-anak dan membuka jalan bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka yang lebih baik.

Anak-anak cenderung sibuk dengan sekolah, layar gadget, dan berbagai aktivitas lainnya. Di tengah semua itu, yoga asana sederhana dapat membantu membangun tubuh yang kuat, pikiran yang tajam, dan emosi yang tenang.

Berikut beberapa gerakan yoga asana yang mudah dan dapat dilakukan anak-anak yang dikutip dari NDTV.

Pose Yoga Sederhana untuk Anak-Anak

1. Tadasana

Tadasana, atau Pose Gunung, memulai setiap sesi yoga untuk anak-anak dengan mengajarkan mereka untuk berdiri tegak seperti gunung yang tinggi. Mulailah dengan berdiri dengan kaki rapat, jari-jari kaki terbuka lebar untuk pijakan yang kokoh, dan lengan rileks di samping tubuh. Tarik bahu ke belakang, angkat dada, dan pandang lurus ke depan.

Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat kedua lengan ke atas kepala, telapak tangan saling berhadapan atau bersentuhan, dan regangkan ke atas seolah-olah meraih langit. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, bernapas dengan teratur melalui hidung. Pose ini membangun fondasi yang kuat dengan memperbaiki postru tubuh.

2. Vrikshasana

Vrikshasana, yang juga dikenal sebagai Pose Pohon, meniru pohon kokoh yang berakar dalam. Berdiri tegak di satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam atau betis, jangan pernah di lutut untuk menghindari ketegangan. Satukan tangan dalam posisi berdoa di dada atau rentangkan lengan ke atas seperti cabang pohon. Arahkan pandangan ke satu titik di depan, tahan selama 20 detik, lalu ganti sisi.

Asana ini mempertajam keseimbangan dan konsentrasi, yang sangat penting bagi anak-anak. Asana ini mengencangkan kaki dan otot inti, membangun kekuatan untuk olahraga atau panjat tebing.

3. Balasana

Balasana, atau Pose Anak, menenangkan sistem saraf, membantu anak-anak hiperaktif untuk rileks. Berlututlah, duduklah di atas tumit, lalu tekuk tubuh ke depan dengan lengan terentang di depan atau di samping, dahi menyentuh lantai dengan lembut. Biarkan perut rileks di antara paha dan bernapaslah dalam-dalam selama 30 hingga 60 detik.

Peregangan lembut ini mengurangi ketegangan di punggung, pinggul, dan bahu akibat berlarian sepanjang hari.

4. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, atau Anjing Menunduk, terlihat seperti anak anjing yang sedang bermain dan meregangkan tubuh. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai, lalu angkat pinggul tinggi-tinggi membentuk huruf V terbalik, tekan tumit ke lantai sambil menjaga lengan dan kaki tetap lurus. Rentangkan jari-jari lebar-lebar untuk pegangan dan arahkan pandangan ke arah pusar. Tahan selama 20 hingga 30 detik.

Peregangan ini membangun kekuatan di lengan, bahu, dan punggung, sangat cocok untuk anak-anak yang sedang membangun koordinasi.

5. Bhujangasana

Bhujangasana, atau Pose Kobra, membuka dada dan memperkuat tulang belakang, mengatasi postur tubuh yang buruk akibat membawa ransel atau meja. Berbaringlah telungkup, letakkan telapak tangan di bawah bahu, dan tarik napas untuk mengangkat dada perlahan, jaga agar kaki tetap lurus dan siku sedikit ditekuk. Satukan tulang belikat dan tersenyumlah ke atas. Tahan selama 15 hingga 20 detik, lalu turunkan perlahan.

Pose ini meningkatkan kapasitas paru-paru untuk pernapasan yang lebih dalam selama bermain game dan merangsang pencernaan.

6. Baddha Konasana

Baddha Konasana, Pose Kupu-kupu, membuka pinggul yang kaku akibat duduk, meningkatkan fleksibilitas untuk melompat dan menari. Duduklah dengan telapak kaki saling berdekatan, lutut terbuka lebar. Pegang kaki dengan tangan dan goyangkan lutut perlahan ke atas dan ke bawah, lalu tekan lutut ke bawah secara stabil selama 30 detik.

Pose ini menenangkan perut bagian bawah, membantu pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan setelah makan.

7. Savasana

Savasana, atau Pose Mayat, adalah relaksasi yang luar biasa. Berbaringlah telentang, kaki terpisah, lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, mata terpejam. Perhatikan tubuh Anda, lalu bernapaslah perlahan selama 5 hingga 10 menit. Pose ini sangat menenangkan pikiran, mengurangi hiperaktivitas, dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Marjaryasana-Bitilasana

Marjaryasana-Bitilasana, atau Pose Kucing-Sapi, menghangatkan tulang belakang, memperbaiki postur dan koordinasi. Berlututlah dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai, tarik napas untuk melengkungkan punggung ke bawah (Sapi, lihat ke atas), hembuskan napas untuk membulatkannya ke atas (Kucing, tundukkan dagu). Lakukan gerakan dengan lembut di antara kedua pose ini 5 hingga 10 kali.

Pose ini memijat organ-organ tubuh, meningkatkan pencernaan dan suasana hati yang seimbang setiap hari.

Berlatih asana yoga setiap hari juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, dan menumbuhkan kepercayaan diri, di antara manfaat lainnya. Selamat mencoba!