Gampang Marah Saat Puasa? Psikiater Bongkar Tips Rahasia Otak Tetap Adem

BATAM - Perubahan pola makan dan tidur di awal bulan Ramadhan sering kali berdampak pada stabilitas emosi dan kondisi fisik seseorang. Dokter Spesialis Kejiwaan (Psikiater) Revit Jayanti membagikan tips untuk menjaga kesehatan mental selama bulan Ramadhan, agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan tetap tenang tanpa gangguan emosi yang merugikan diri sendiri dan orang lain.

Menurut dia, keberkahan yang terkandung dalam Ramadhan itu sejatinya sudah membawa ketenangan bagi mereka yang menjalankannya. Adanya emosi itu hal yang lumrah, tetapi jika tidak terkontrol akan merugikan diri sendiri dan orang lain, sehingga perlu untuk diatasi.

“Tips pertama, sadari lelah itu bukan dosa. Akui jika merasa lelah,” kata Revit di Batam, Kepulauan Riau (Kepri), Selasa.

Revit menjelaskan awal-awal Ramadhan setiap individu pasti merasakan lelah, karena ada penyesuaian dalam tubuh manusia, dari kebiasaan makan tiga kali sehari menjadi makan sekali.

Secara neurologi, kata dia, tubuh saat puasa mengalami perubahan yakni gula darah menurun ketika tidak makan beberapa jam, efek yang terjadi mudah lelah, lebih sensitif secara emosi.

Kemudian perubahan kortisol (hormon stres) bisa meningkat di awal karena perubahan pola tidur dan pola makan.

Lalu proses autophagy (pembersihan sel). Puasa membantu proses pembersihan sel, termasuk sel otak, ini mendukung perlindungan dan perbaikan sel saraf serta dapat meningkatkan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang berperan dalam fungsi kognitif dan regulasi emosi.

“Ketika emosi itu muncul harus divalidasi, kenapa bisa emosi, kenali emosinya,” ujar Revit.

Kebanyakan individu tidak mengenal emosinya, hal ini pengaruh dari pola asuh orang tua sejak kecil. Ketika anak menangis disuruh diam, sehingga anak tidak mengenal emosinya, kenapa dia menangis dan apa penyebabnya.

Oleh karena itu ketika menvalidasi emosi, lanjutnya, bisa bercerita dengan teman yang dipercaya. Hanya saja, jarang ada teman yang bisa dipercaya 100 persen. Untuk itu ada baiknya memvalidasi dengan diri sendiri atau berbicara dengan diri sendiri.

Tips kedua, kata dia, adalah mengatur energi dengan cara mengatur pola tidur dan pola makan. “Jadi yang diatur bukan cuma waktu, tapi juga energi perlu diatur dengan menjaga pola makannya, dan pola tidurnya,” ucap Revit.

Tips ketiga, mengatur teknik nafas, bisa dengan pola menarik nafas sebanyak empat hitung, menahan nafas dalam empat hitungan, dan melepaskan dalam empat hitungan. Atau hitungan 4-7-8 hitungan.

Cara menjaga kesehatan mental lainnya, kata dia, menurunkan standar perfeksionis, karena lingkungan tidak membutuhkan itu.

“Misalnya jam kerja sudah berakhir, tapi karena kita mau kerjaan ini beres besok agar dinilai terbaik, ini yang harus diturunkan. Sebaiknya pulang, istirahat, beribadah. Begitu juga misalnya mau buatin sarapan pagi untuk anak, lalu disiapkannya sampai jam 12 malam, padahal bisa disiapkan esok pagi,” katanya.

Cara berikutnya, kata Revit, yakni self talk positif, bisa dilakukan dengan cara jurnaling, mengganti kalimat negatif menjadi positif.

“Bicara dengan diri sendiri, memaafkan orang lain dan diri sendiri. Sebelum tidur, minta maaf sama diri sendiri, karena pefeksionis, padahal lingkungan tidak minta itu, setiap malam afirmasi dan minta maaf ke diri sendiri,” katanya.

Tips yang terakhir adalah me time spiritual, bisa dengan mengaji, taraweh, dan tadarus.