‘Mindfulness’ di Era Digital, Melatih Otak Agar Bisa Tetap Fokus di Dunia yang Serba Cepat

Arifatus Sholekhah, Universitas Gadjah Mada

Di era digital ini, arus informasi datang tanpa henti. Berita terbaru, surat elektronik, hingga konten media sosial, memenuhi gawai kita setiap harinya.

Kondisi ini menyebabkan kita mengalami information overload atau kelebihan informasi, yaitu situasi di mana seseorang terpapar jumlah informasi yang berlebihan sehingga sulit untuk memproses dan menyaring informasi tersebut secara efektif.

Banjir informasi yang melebihi kapasitas otak memicu terjadinya cognitive overload atau kelebihan beban kognitif. Ini dapat menyebabkan kita kesulitan dalam mengambil keputusan, menurunnya kemampuan berpikir kritis, serta munculnya stres atau kelelahan mental.

Ketika mengalami kelebihan beban, otak cenderung mengambil "jalan pintas" yang disebut evaluasi heuristik. Ini adalah strategi kognitif untuk membuat keputusan cepat dengan cara menyederhanakan masalah atau mengabaikan sebagian informasi.

Meskipun evaluasi heuristik membantu otak memproses banyak informasi dalam waktu singkat, keputusan yang diambil dengan cara ini sering kali kurang tepat dan cenderung irasional.

Praktik mindfulness bisa menjadi solusi mengatasi masalah ini. Mindfulness menciptakan jarak antara diri kita dengan arus informasi yang terus-menerus, memberikan ruang bagi otak untuk beristirahat, dan membantu kita mengelola informasi di era digital yang serba cepat dengan lebih bijak.

Apa itu mindfulness?

Mindfulness adalah teknik untuk mengembangkan kesadaran tanpa menghakimi perasaan, pikiran, dan lingkungan kita saat ini.

Teknik ini bisa membantu kita menghindari kebiasaan dan respons negatif dengan cara mengamati pikiran dan emosi, serta menggunakan pernapasan dan tubuh sebagai penyeimbang. Kesadaran akan reaksi otomatis ini bisa memungkinkan kita merespons situasi dengan lebih tenang dan efektif.

Seiring dengan latihan yang konsisten, mindfulness dapat memperbesar bagian otak yang dikenal sebagai prefrontal cortex, yang bertanggung jawab atas proses kognitif dan pengambilan keputusan. Dengan demikian, kita menjadi lebih mampu menyaring informasi yang relevan dan bermanfaat.

Studi menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat meningkatkan perhatian dan membantu individu untuk lebih fokus, sehingga memperbaiki cara otak memproses informasi. Dengan begitu, mindfulness dapat membantu mengatasi masalah cognitive overload.

Bagaimana cara memulai praktik mindfulness?

Ada banyak cara untuk membangun keterampilan mindfulness, misalnya dengan mengikuti pelatihan atau belajar secara mandiri untuk mempelajari beberapa praktik dasar.