6 Alasan Pentingnya Bumil Lakukan Yoga Selama Kehamilan

Anjali Raj Westwood, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Meskipun kamu mungkin perlu sedikit memodifikasi rutinitas olahraga selama kehamilan, aktivitas fisik tetap aman, dan bahkan disarankan, ketika kamu sedang mengandung.

Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah yoga prenatal atau yoga sebelum melahirkan. Yoga cocok bahkan untuk perempuan yang tidak terlalu sering berolahraga.

Yoga adalah sebuah praktik kuno dari India yang melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Ada penelitian yang terus berkembang tentang manfaat yoga selama kehamilan.

Yoga prenatal aman bagi ibu dan bayi ketika dipraktikkan di bawah bimbingan dari instruktur bersertifikat, dan cocok untuk kehamilan berisiko rendah dan tinggi. Berikut adalah enam alasan mengapa kamu harus menyertakan yoga prenatal dalam rutinitas kehamilanmu.

1. Kesehatan mental

Apakah kamu cemas dengan kehamilanmu? Apakah memikirkan persalinan menimbulkan rasa takut? Jika ya, kamu tidak sendirian. Diperkirakan satu dari lima perempuan hamil dan pascapersalinan mengalami beberapa bentuk kecemasan.

Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, persalinan yang lebih lama, dan perlunya intervensi termasuk induksi, sedasi (pembiusan), dan operasi caesar.

Yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dan tingkat stres. Bahkan satu sesi yoga prenatal telah terbukti mengurangi kecemasan menjelang persalinan pada ibu yang berisiko rendah. Dan untuk perempuan hamil dengan diagnosis depresi, yoga telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Banyak ibu yang juga khawatir apakah mereka akan dapat menjalin ikatan batin dengan bayi mereka. Dengan meningkatkan kesejahteraan mental dan membangun rasa hubungan yang lebih besar dengan tubuh, yoga telah terbukti meningkatkan perasaan keterikatan seorang ibu dengan anak yang belum lahir.

2. Membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri

Adalah hal yang umum bagi perempuan hamil untuk merasakan nyeri di sekitar area panggul (punggung bawah, pinggul dan paha). Satu studi menemukan bahwa sepuluh sesi yoga singkat dapat mengurangi rasa sakit secara keseluruhan di area ini.

Penelitian lain menunjukkan bahwa yoga prenatal membantu mengurangi berbagai ketidaknyamanan kehamilan termasuk varises dan pembengkakan pergelangan kaki.

3. Kontrol tekanan darah

Hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan (tekanan darah tinggi) dapat berbahaya. Secara khusus, hal ini dapat menyebabkan komplikasi yang disebut preeklampsia, yang dapat mengancam jiwa ibu dan bayi.